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2014年10月13日

10月12日練習会レポ by ryota

10月12日の練習会レポートです。

幹事:にごー
担当スタッフ:ryota
集合時間:9:00
集合場所:皇居 和気清麻呂像前
メインメニュー:120分ペース走
参加者:20名ぐらい ※内体験入会者 1名

10月も中旬となり、これからレース本番を迎えることになります。
今回はいつもの大島小松川公園を離れて、皇居でペース走をすることにしました。
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4:30/km,5:00/km,5:30/km,6:00/kmで組分けして、それぞれの運営は各ペーサーに一任しました。
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皇居周回は竹橋の上り、千鳥が淵の下りとアップダウンはレースコース以上で、きっとみなさん良い練習になったと思います。
なによりアクシデントもなく全員が無事に練習を終えられたことが、一番の収穫でした。
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アフターの某所タイ料理屋では、昼間っからジョッキがそこそこのペースで空いていました。
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その後、ウルトラマラソン級のアフターが夕方近くまで続いたらしいですね・・・^^
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posted by 江戸一RC at 23:16| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月28日

9月28日練習会レポ byにごー

9月28日の練習会レポートです。

幹事:にごー
担当スタッフ:にごー
集合時間:8:00
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:60分ペース走
参加者:19名 ※内体験入会者 1名

メニュー:
1.アップジョグ 2,600m
2.準備体操、ストレッチ
3.60分ペース走
4.ダウンジョグ 1,300m
5.整理体操

9月も最終週、いよいよマラソンシーズン突入です。
多くの江戸一メンバーが、10月、11月に開催される大会を目標にされています。
ということで、今回の練習はペース走。
ペース走は、目標大会に向けて調整を仕上げていく上で、その基盤となる練習だと思います。

予定では川沿いを走る予定でしたが、あいにく風が強く、強い追い風、向かい風の中で一定のペースを保つのは難しかろうということで、公園内の1.3km周回コースで行いました。

公園内では、風はむしろ心地よく、気温は20℃位と非常に走りやすいコンディションでした。


まずはジョグ。外周2周!
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整理体操が終わって一息。5分後のスタートですよ。
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組み分けは4:15組、4:30組、5:00組、5:30組、6:00組。
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むらっち、微動だにしない走り。
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今、JogNoteで激震を起こしている。ルーテー。リラックスしてて速い。
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学生時代1,500mでならしたこの走り!
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5:00組、カメラ間に合わず、ピースサイン撮れませんでした、すみません...
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各組、ほぼ予定ペースで1時間を走り切りました。
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体験で参加された小池さんも5:30組で最後まで一定ペースでナイスラン。ぜひご入会ください。

みなさまお疲れ様でした!
posted by 江戸一RC at 12:38| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月26日

8月24日練習会byテル

8月24日の練習会レポートです。

幹事:テル
担当スタッフ:タム
開催時間:8:00〜10:10
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:リレーマラソン
参加者:30名 ※内体験入会者 4名
天候:晴れ 気温31度位

総勢30人、多くの方の参加となった。メインはリレーマラソン。
日頃、スピード練習する機会はない方が多いと思い企画致しました。

方法としては、公園の大周り1300mと小回り800mを利用し、それぞれの走力に合わせ
距離を選んで頂き、よりメンバ同士で競り合いになるのが狙い。
また、より多くのメンバの走る姿を身近でみて自分の良い所悪い所を探ったり、
アドバイスをしたり受けたりなどの効果も期待した。

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<■方式>
  800m +1300mを1組とする2100m →Aコース(キロ4:00〜4:30の方向き) 4チーム12人
  800m を2周の1600m →Bコース(キロ4:30〜5:30の方向き) 3チーム9人
  1300mを1周の1300m →Cコース(キロ5:30〜7:00の方向き) 3チーム9人

<■結果>
1位:ゲンさん、オオキさん、エリさん(Cコースチーム)
2位:マキさん、Nogaさん、ジュニイさん(Bコースチーム)
3位以降:不明

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コース選択では積極的にAコースを選ぶ方が多く、結果は兎も角(笑)意欲が感じれて大変よかった。
距離の差が大きくAコースチームが軒並み後方ではあった。
一部最終周を回避した人(監督のみ?)を除き全員3周回った。
ほとんどの方が回を重ねるごとにタイムが悪くなり、毎回全力で臨んだ結果なのだと思います。
私もそうでした。
ゴールではスパートし力を出し切る人も多かった。

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反省点としては、計測にスマホを手に持って走っている人がおり大変走りにくかったかと思います。
貸出等してあげるべきでした。すみません。


また、機会があればやってみたいと思っています。
その時、今回の自らの記録を「更新したい」と思ってくれる人がいたら幸いです。


ご参加頂いた方、ありがとうございました。


posted by 江戸一RC at 23:19| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月15日

7月13日練習会レポbyファルコン

7月13日の練習会レポートです。

幹事:ファルコン
担当スタッフ:タム
集合時間:8:00
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:60分走
参加者:24名 ※内体験入会者 4名

メニュー:
1.アップジョグ 1300m
2.準備体操、ストレッチ
3.60分走
4.ダウンジョグ 800m
5.整理体操

6月の練習会は残念ながら雨天中止になり、久々の練習会開催となりました。
暑さが心配されましたが、程良く雲が広がり日差しが抑えられ、気温も30度を下回り、ここ数日の猛暑に比べると比較的走りやすいコンディションでした。
ただ、湿度が高かったため当初のメニューの90分走から60分走に時間を短縮しました。

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カズ前監督のサロマ湖100キロのレース結果報告後(サブ9.5おめでとうございます!)大島小松川公園の外周をアップジョグして、準備体操。
荒川河川敷の4キロポストに移動後、それぞれの組でスタートしました。
グループはキロ5分、6分、LSD組の3組に分かれ、3キロ〜5キロポストを往復しました。
時間走に限らず夏の練習は辛いものがありますが、集団だと頑張れるものです。
ラストペースアップする等、工夫して走ったメンバーも居ました。
湿度が高かったため、普段は辛い向かい風が気持ち良かったですね。

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練習終了後は、有志で青空ビール会を楽しみました。
これも夏の楽しみですね。またやりましょう!

当日は体験の方4名を含め、沢山のメンバーの参加で賑やかな練習会になりました。
私にとって今日は初幹事でした。整理体操はぎこちなく、最後の一言もグダグダになり至らない面が多かったと思いますが、タム副監督を始め皆様の協力で無事に終えることができ、ありがとうございました。
体験参加された皆様、またの練習参加をお待ちしています。

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梅雨明けも間近、いよいよ夏本番です。
2週後には夏の一大イベント、奥武蔵ウルトラマラソンが開催されます。
江戸一RCからも多くのメンバーがランナー、エイドスタッフとしてレースに参加します。
ランナーの皆さんの健闘をお祈りします!

また、今日は秋のレースへのエントリー、8月の森の駅伝についても話題に上りました。
熱中症に注意しながら、各自目標レースに向けて走り込みましょう!
posted by 江戸一RC at 22:56| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月28日

5/25(日)練習会レポ byしー

5/25の練習会レポです。
いや〜思いのほか盛り上がった。
参加された皆様お疲れ様でした。筋肉痛は?

幹事・スタッフ:しー
集合時間・場所:9時・なぎさ公園内「展望の丘」
参加人数:16名+おてんば娘 (キョウジさん公園まで先導、ありがとうございました)
メニュー
@各自アップ
Aゲーナさんによる「ランナーの為のストレッチ」
Bチーム対抗「本気でアルパインリレー」
Cしータケのプチ講習会「上り下りの走り方 基礎」
特練
アップダウンコースでのトレーニング(ビギナー・アドバンス)

《BEST FOR SPORTS DAY》
カラリと晴れた日曜の朝、スポーツするのにもってこいの天候。
まさにスポーツ日和。
ハイっ!!ドンピシャでカチ合いました。公園に隣接する小学校の運動会。親のビッグイベント。
なんとまぁ、公園に広げられたカラフルなテント。時代は変わりました。
展望の丘は運動会観覧者陣地となっておりました。
ともあれ、昼食前であれば人の往来も少なく、どうにか走れそうだと判断、予定通り江戸一練習会は開始。

《効果実感ストレッチ》
以前から考えていた内容のひとつに、ゲーナ先生によるストレッチ講習がありました。
今回は「ランナーの為のストレッチ」を教えていただき、その効果を実感しました。
また、筋肉の運動、伸縮反射についてもわかりやすく説明していただき、ストレッチが筋肉に与える影響もわかりました。
走る前の伸ばしすぎは逆効果のこともあるというお話、私は思い当たることがあったので“ガッテン!ガッテン!ガッテン”
テーピングも数名のメンバーが実際に体験しお得感満載。
私も先日肩に施していただきましたが、動かしやすくなりましたよ。
ゲーナ先生、ありがとうございました。これからもこういう貴重な機会を作りたいと思います。

《下って上って、止まれない!止まりそう?アルパインリレー》
ゲーナ先生の効果的なストレッチのおかげで、なんだか体がいつもよりよく動きそう。。。ってな感覚を覚えてリレーに突入。
今回は2チームに分かれてガチンコ競争。本気でやっていただきました。
第一走者からアンカーまでタッチ&ゴーのいたってシンプルなリレー。
ただ、第一走者からアンカーまで、計三巡するという形式。ちょっと変わってるかな〜。
一巡、二巡、三巡するごとにコースがだんだん長くなり、キツくなる形式。あれぇ〜変だぞ?・?
自分の前の走者の様子が確認できないという後ろ向きスタート形式。ひぇ〜っ!ドッキドキ。
必死にならざるを得ない、まったく手が抜けない、走力に関係なく追い込まれていくリレー。
苦しいのに楽しさたっぷりリレー。
途中、接戦に次ぐ接戦。最後までどうなるかわからないリレーでした。けっこうクタクタ。。。
みなさん、必死さがステキでした。

《教えて!しータケ》
今回のリレーではスタート直後が手足を止められない下りなので、皆さんの走りのフォームがそのまんま出ます。それが必要なのです。
同じところを走っているのにフォームは人それぞれ、いろんな形がありました。
走り方に上り下りの得意不得意が顕著に現れていました。
そこで、しータケプチ講習のはじまりはじまり〜。
今回の講習はリレーで走ったような短距離の上り下りではなく、ある程度の距離を走る場合を想定。
まずは下り。
下りは整った姿勢で腕を前後にフリフリなんてやっていたら走りにくくてしょうがない。
下りのコツはただひとつ。落ちていって下さい。何にもしなくても脚が前に出ます。
上半身はぶらぶら〜。脱力。バランスとかコントロールとかあまりごちゃごちゃ考えない。落ちる度胸さえあればじゅうぶん。足元は見ない。行く先を見る。
そして上り。
上りが苦手な人は多いですね。そのほとんどが走力や脚力の差だと思っているのではないでしょうか。
確かに走力や筋力があればいいに越したことありませんが、脚の使い方、足運びひとつで走りやすさが変わります。
脚を無理に前に出してストライドを大きくとろうとしない。
脚は腰の下に置くという感覚。蹴り上げもなく地面を押す感じ。頭が進行方向に引っ張られる感じ。
上半身は起こす。走りにくそうな場所はよける。
こつこつこつこつ、一見速く見えないですが同じペースで歩幅を無理にとらないことで、脚がもたない、疲れるという状態にせず、最後まで走り続けるようにします。結果、速くなります。
上りも下りもポイントはフォアフット。つま先側で地面を捉えます。
もし、下りで転んでも前にゴロゴロ〜ゴロゴロ〜。
一人ずつ、下りも上りも実践してみんなでその走り方をチェックしました。
最初からうまくはいきませんが、イメージをして意識を変えればだんだんとコツをつかめるようになります。長く続く上り下りで脚をうまく使って走りきれるようになると、これは強みですよ。おもしろくなります。
これからも今回のような練習を続けてください。ただ走るのではなく、考えながら確認しながら走る、これが練習です。

《いいね!みんなのヤル気》
しータケ講習で練習会は終わりましたが、皆さんヤル気満々だったので時間のあるメンバー数名は居残り特練。
展望の丘しータケコースを使い、ビギナー・アドバンスと二つのレベルに分けてさらに個人のペースで練習。
しー担当のビギナーは、アップダウンを繰り返す周回コースを左右それぞれ3周ずつグルグル。全体で20分程度。ラクにイケるかと思いきやそうでもない。6周目は心臓パクパク、脚も辛くなってきます。それでも走れないわけではない。速くはないけれど同じペースで淡々と進む。これが大事大事。
1周、2周速くダァーっと走ってもこの練習では意味がありません。10分、20分、30分、45分、1時間と走り切る。30分でも脚ができてくると周回数が増えてラクになってきます。
タケ担当のアドバンスは、アップダウンコースに加え階段ありの少しハードなコースを各自が決めた時間内走り通す。走力で周回数に差は出ますが、自分で決めた時間きっちり走り通すというメンタルが鍛えられる。距離より時間走ですね。各自やりきった様子でした。
「やっているうちに上り方がちょっとわかった」とか「上り得意」と宣言したメンバーもいましたよ。二人とも森駅のメンバーですからね。誰でしょうね〜。みなさん、ウカウカしてると怒られちゃいますよ。

《らんRUNランチ&しーの思い》
運動会の子ども達もお昼を食べに展望の丘へやって来る頃、江戸一もランチ会。さらに都合のつくメンバーがしータケに付き合ってランチをご一緒、ランニング談議。
練習会前日の土曜日にしーとたぁさんが参加した「江戸切絵図ロゲイニング」の話も出ました。ろげいにんぐ?と思った方は調べてね。
江戸一でもやりたいな〜。ロゲ。以前Nogaさんが企画してくれたロゲが私のロゲ初参加でしたが、とってもおもしろい。企画するにはもっともっと勉強せねば。
その他、練習のやり方やレース前の過ごし方などなど聞きたいこと、話したいこと、疑問に思うことが話題になりました。
メンバー間で共有できる情報はたくさんあるはず。
今回の練習会はゲーナ先生のストレッチ、しータケのプチ講習、ランニング談議、座談会とメンバー同士がよく見える形にしたいと思って内容を組みました。
経験を活かした内容でじゅうぶんですし、そういうことの方が身近で説得力もあります。経験の多いメンバーや知識・技術を持ったメンバーが今回のように前へ出て話したり、指導と言うと大げさですが、やって見せるといった機会を設けることを提案します。
幹事制も慣れてきましたのでそろそろ次の段階。メンバーで作る練習会にする時期ではないでしょうか?
皆さん一人一人がやりたいことをどんどん提案していいと思いますよ。
今回は私しーが単純に皆さんとやってみたいことをメニューにしました。付き合ってくれた皆様、お疲れ様でした。
そしてありがとうございました。またリレーやりましょう。次は運動会かな。


posted by 江戸一RC at 18:49| Comment(2) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする