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2017年04月02日

4月2日練習会レポート

幹事・担当スタッフ:トミー
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
参加者   :約23名
練習メニュー:
アップジョグ、準備体操のあと、4人組×6組での60分リレー。(2チームは3人組)

さくら大橋ともみじ大橋の橋を走る周回コース(約700m)で、競争ではない!といいつつ、後ろから迫ってくる足音に抜かれままいと頑張ったり、前を走るランナーに追いつこうと頑張ったりと、楽しく負荷の掛かかる練習が出来ました。
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練習後は、恒例の花見。
ビールサーバーの調子が悪く、10リットルのビールをおまけでもらえたラッキーなことも有り、大いに盛り上がる宴でした。

花見の後は、有志によるカズさんの送別会。
その後、飲みに行った人も有り、練習会より呑んでいるのが長い一日になりました。

(Reported by Tommy)


posted by 江戸一RC at 23:42| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月12日

2月12日(日)練習会レポート

2月12日(日)練習会レポート

幹事:シゲ

★直前!緊急企画!!東京マラソン応援ポイント下見ラン

○時間 8:45集合(門仲交差点UFJ前)

○参加人数 すいません、数えるの忘れました15名弱くらい?(含体験1名)

2017年より東京マラソンは新コースになります。
従来の浜町は通過ポイント距離が変わり、フルマラソンを走るランナーを応援するには今一つな感じになったので場所を移動することにしました。
総会で議論したところ、門仲で応援して茅場町に移動する提案があり、その提案ベースで下見を実施しました。

◇場所選びのポイント
・混雑し過ぎないこと
・門仲は折り返し点なので道路の両側を行ったり来たり出来ること
・トイレが近くにあること
・買い物出来るポイントが近くにあること
・選手との距離が出来るだけ近く、コースが見渡し易いこと
・日向で暖かいこと
・門仲から茅場町への移動があるので、移動し易い場所であること

これらを考慮して候補ポイントを選びました。
レースの直前になったら再度案内しますが、↓になります。
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応援ポイント拡大
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深川一郵便局付近、心行寺というお寺の道路挟んで向かい側です。
浅草方面からやってくるランナーとの距離も近く、折り返してきたランナーを見送り茅場町へ移動するにも便利です。
近くには歩道橋もあり、門仲駅方面(混雑すると思われます)にもすぐに行けます。


続いて、第二応援ポイントの茅場町へ移動。
ゆっくりジョグで移動すると15分程度(1.8km)。
こちらはレースが始まって暫く経ってからの移動になるので当日の現地の様子を見て場所を確保しようと思います。
大体のイメージはこの辺。↓

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茅場町交差点は折り返してきたランナー側だと規制線に沿って人垣が出来ているので少し外した場所を予定しています。
当日の様子を見ないと何とも言えないため、その場で決めたいと思います。

プラン概略が決まった後はコースを辿って浅草までジョグして解散しました。
応援を盛り上げるには皆さんの協力が必要です。
当日も皆で盛り上がりましょう!

posted by 江戸一RC at 16:44| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月28日

8月28日(日)練習会レポ シゲ

◆幹事・担当スタッフ:シゲ

◆集合時間:8:30

◆場所:大島小松川公園

◆参加者:26名

◆メインメニュー:800m×5本 ビルドアップインターバル

『あなたの練習教えてください』
江戸一サブスリーランナーから聞く練習への拘り紹介。

江戸一のサブスリーランナーは数えてみたら何と11人!
9年前、僕が入会した時は一人もいませんでした。
人数も増え、レベルも上がってきています。
サブスリーをするランナーはそれなりのランニング哲学を持ち、実践している人がほとんどです。
そんな彼らにアンケートを実施し、その結果を共有すると共に、練習メニューを参考にしてみようという主旨になります。

◆アンケート内容
@スピード系トレーニング
Aスタミナ系トレーニング
B日常トレーニング
Cその他 気にしていること、拘っていること

皆さん、想像以上の拘りを持っているようで(笑)細かい内容は伝えきれませんでしたが、大きく、
週末:ロング、週の途中:スピード、という考え方を基本にしているようです。
今回は暑い時期ということもあり、スピード系メニューを実施しました。
集計結果は何らかの形でメンバー内共有出来るよう考えます。暫くお待ちください。

◆本日の練習内容
・アップジョグ
・体操
・講義
・動き作り(ウインドスプリント)
・インターバル
・ダウンジョグ
・清掃ボランティア

◆メインのインターバル
フルマラソンの設定タイムを基準に、フルのペースの90%を一本目。
二本目はもう一度90%(ペース補正のために同じ設定を二回)
三本目100%、四本目110%、五本目120%以上で頑張る。

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設定は800mとしては最初がかなり緩めですが、普段あまりインターバルをしない人でも入り易いように、そして必ず最後までしっかりペースを上げて終われるように、あえて遅め設定のスタートとしました。

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皆さん、最初はさすがにペースが合わない人もいましたが、最後までしっかり走れていたようです。


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特に暑い時期は全力で走ったり、長距離のペース走をするのは厳しいです。
そんな時にビルドアップは有効な練習だと思います。
途中までゆっくりでも徐々に上げて最後頑張って終わることが出来ればそれで良い練習になります。

◆清掃ボランティア
練習会後は三回目になる小松川公園の清掃ボランティアを実施。
みんな慣れてきてゴミが落ちていそうな場所が段々想像できるようになってきたようです。^^

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集めたゴミを事務所に渡す時の係の人とのやりとりで感じたのですが、ゴミはある程度選別して集めた方が良さそうです。
次回以降やり方を考えましょう。
今回もご協力ありがとうございました。

次回僕が幹事の回は10/23になります。
この日は江戸川マラソン応援のイベントと重なります。
これに伴い開催場所を葛西臨海公園にしようと考えています。
メニューはロングペース走の予定です。
詳細は近くなったらお知らせしますので、ふるって参加してください。



posted by 江戸一RC at 15:42| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

6月26日(日)練習会レポ

6月26日練習会レポです。

◆幹事・担当スタッフ:シゲ

◆集合時間:9時

◆参加人数:15人

◆集合場所:木場公園

◆メインメニュー:『あなたの練習教えてください』担当仙堀ランナーズ(カズさん、アーマーさん、マキちゃん、d3(特別ゲスト))

◆目的:メンバー間でお気に入りのメニューやコース、ノウハウを共有する

本年度シゲが担当する練習会のテーマは『あなたの練習教えてください』です。

皆さんそれぞれお気に入りのコースやメニュー、最近凝っている筋トレやストレッチ方法
など色んなノウハウがあると思います。
そんなノウハウを折角一緒に走っているクラブのメンバー間で共有することで楽しみ方を
共有し、レベルアップにも活かせたらと考えています。

第二回の今日は毎朝のジョグノートへの練習報告がそれぞれに面白い仙堀ランナーズの皆さんの練習コースと
メニューなどを教えていただきます。

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このテーマを考えた時から一番にやってもらおうと密かに計画していました。(笑)

木場公園の3.5kmコーススタート地点に集合し、久しぶりのカズさん体操をしてからスタート。
僕は残念ながら膝の調子がよくないのでバイクで追走させてもらいました。

木場公園を少し走ってから仙台堀へ。
途中カズさんからコースの解説などもあり、みんな感心しきりでした。
江戸時代に仙台藩の屋敷があったとか、小名木川は幕府が小名木さんに命じて荒川と隅田川を繋ぐ堀を作ったとか。
横十間川は江戸城に対して横に流れ、川幅が十間(18m)あったことなどなど。

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今日は梅雨の合間の久しぶりのスッキリした晴れ模様でとても気持ち良かったです。

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伝説のすっきり館。(笑)
しまった、ここですっきりしていけばよかったか。

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木場公園に戻ると橋の上りを利用した流し。
大きなフォームで気持ち良くペースアップ。
僕もよくやっていますが、ジョグばかりだとフォームが小さくなるので時々大きなフォームを意識して速い動きを入れることはオススメです。

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練習会後は誕生日が近い人が多かったこともあり、有志で青空宴会。
色々なレースの話などで盛り上がりました。

レベルの高い仙堀ランナーズの皆さんが普段の調整(体調管理にも?)に日頃から使っているこのコースを初めて解説してもらいながら走る事が出来て個人的に大満足な内容でした。
※このテーマは僕が楽しむことを第一に想定されています。(笑)
ご協力いただいた仙堀ランナーズの皆さん、事前準備から今日の仕切りまでありがとうございました
posted by 江戸一RC at 15:09| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月12日

7月12日練習会レポ by にごー

7月12日の練習会レポートです。

幹事:にごー
担当スタッフ:にごー
集合時間:8:00
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:90分走
参加者:38名 ※内体験入会者 4名

メニュー:
1.アップジョグ 800m
2.準備体操、ストレッチ
3.90分走
4.整理体操

7月に入って、初めて天気予報に雨マークが付かなかった昨日に続き、好天に恵まれた今日の練習会。
体験入会4名を含む38名もの方に参加いただいた大練習会となりました。

日差しは強く、気温も30度を超えるようでしたので、水分補給をしやすいように河川敷コースを公園内の周回コースに変更しました。

公園の内周をアップジョグして、準備体操。グループはキロ4分半(河川敷コース)、キロ5分半、6分、LSD組の3組に分かれ、公園内の周回コースを回りました。


外周と内周を交互にまわったり、適度に休憩を入れつつ、あるいは猛烈に追い込んだり、各グループそれぞれ工夫して90分走をこなしました。


また、スポットでしーさんの青空ランニング教室、続いてストレッチ教室が開催され、細かく指導してもらいました。


最後に、カズ前監督のサロマ湖100キロのレース結果報告(サブ9おめでとうございます!)がありました。

体験参加された皆様、お疲れさまでした。またの練習参加をお待ちしています。

本日のお写真はこちらです。

posted by 江戸一RC at 22:08| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする