edoblog_title.jpg

2016年08月28日

8月7日(日)練習会レポbyニケ

8月7日の練習会レポです。

◆幹事・担当スタッフ:ニケ

◆集合時間:8:30

◆場所:大島小松川公園

◆参加者:15名(うち体験1名)

◆メインメニュー:400m坂道ダッシュを6分回しで、8本


暑い日が続く中、短時間のスピード系でした。

400m坂道ダッシュを6分回しで、8本。
HPにアップした時は、5分で回そうと思いましたが、気温が31℃と暑かったこともあり、6分としました。

坂道ダッシュで、フォームと腕振りを、意識してもらうのが目的です。

1本目の最初200mだけ、腕を振らない、悪い例で走って、腕を振るとどんだけ、走りやすいか、体感してもらいました。
悪い例を実感した皆さんからは、「走りにくい」声も、ちらほら聞こえてきて、腕振りの大切さを体感したのでは、ないでしょうか。

2本目〜8本目は、各自の走力に応じて、走り、皆さん、頑張りました。

終了後は、恒例のtomoko先生によるストレッチ。
涼しい木陰で、スピードを出した筋肉を、ゆっくりストレッチして終了。

夏メニューで短時間なこともあり、練習会が終わったあと、青空交流会に参加した方、スイム練習に参加した方と、時間を有効に使っていただけたと思います。

参加した、皆さん、ありがとうございました。
posted by 江戸一RC at 11:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月14日

7月24日(日)練習会レポbyむらっち

遅くなってすみません。
7月24日の練習会レポです。

幹事・スタッフ:むらっち
集合時間:8:30
参加人数:22人(内体験参加1名)
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:体幹トレーニング+ビルドアップ

(メニュー)
1.準備運動
2.体幹トレーニング
3.30分〜40分ビルドアップ
4.tomoko先生のヨガストレッチ

メインメニューがゆっくりビルドアップなので、アップジョグは省略して、代わりに体幹トレーニングを追加しました。種類によって様々な部位が鍛えられる体幹トレーニングですが、今回はお腹まわりのトレーニングにプランクを3種類、20秒を2セット行いました。お腹まわりに刺激が入ったところで、メインメニューのビルドアップを行いました。暑い時期なので、細かなペースアップは設定せず気持ち良くペースアップして終われるようにしました。暑い中のジョグは段々とフォームが小さくなったり姿勢が悪くなったりすると思います。最後に流しを数本入れるだけでも違いますので、この夏みなさんの練習に取り入れてみてはいかがでしょうか。
メインメニューの後は恒例のtomoko先生によるストレッチ。木陰でのこのひと時が本当に癒されます。気持ち良く体を伸ばして終了。ありがとうございました。

posted by 江戸一RC at 08:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月17日

7月10日 練習会レポ by tomoko

◆幹事:tomoko
◆担当スタッフ:ニケ
◆時間:8時半〜11時
◆場所:大島小松川公園
◆参加者:20名(うち体験1名)
◆メインメニュー:4−3−2分間走

1、アップジョグ
2、準備体操
3、4−3−2分間走を2セット
  4分間走→休憩6分 ⇒
  3分間走→休憩5分 ⇒
  2分間走→休憩4分
4、ヨガストレッチ
5、大島小松川公園の清掃活動

暑いので短時間メニュー。
みなさん、2セットを全力で頑張りました。
当日はマラソン大会が開催されており、アップするランナーも多くいらっしゃいましたが、
我々の練習に混ざってしまった方は、アップにしては速すぎたのでは…
終了後は、いつもより長めのヨガを取り入れたストレッチ。

全身を伸ばした後、バランスと体幹を鍛えるポーズを追加しましたが、
だいぶ足を使った後だったので、きついポーズとなってしまいましたね。

ランナーのみなさんは身体が締まっているので、柔軟は苦手の傾向がありますが、
毎日少しずつほぐしていくと必ず柔らかくなります。
けが予防のためにもあきらめずにコツコツ取り組みましょう。

お世話になっている公園への感謝の気持ちを込めた清掃活動は2回目ということもあって、
ゴミのある場所を察知して向かわれた方も多かったようで、
30分弱で結構な量のゴミを拾いました。

ゴミを拾う姿を目にしながらポイ捨てする人もいないと思いますので、
この活動が公園をきれいに保つ一助となればうれしいですね。

みなさん、暑い中お疲れさまでした。
体験にいらした方も、よろしければまたお越しくださいね。
posted by 江戸一RC at 20:52| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月07日

5月29日(日)練習会レポbyむらっち

幹事、担当スタッフ:むらっち
集合時間:9時
参加人数:20人(うち体験参加者1名)
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:ファルトレク(野外走)

(メニュー)
1.アップジョグ
2.動的ストレッチ
3.しっぽ取りゲーム
4.ファルトレク
5.ダウンジョグ
6.tomoko先生のヨガストレッチ

アップジョグ、ストレッチの後は、準備運動も兼ねて「しっぽ取りゲーム」を行いました。これは先日保育園の遠足で体験したもので、始めは子供だましだと思っていたのですが、実際にやってみると楽しくて保護者同士かなり白熱し、練習会でもやってみようと思っていたものです。練習会で行ってみて違った点は、みなさんの動きが素早くてかなりの運動量になること。1ゲーム3分で設定していましたが、あまりのきつさに2分に変更しました。童心に返って笑顔で逃げ回るみなさんの笑顔がとても印象的で、また機会があればこのようなゲームも取り入れてみようと思います。
体をほぐした後は、メインメニューのファルトレク。外周の一部と公園中央の原っぱを使った1周1km強のコースを2周。間に短めの休憩を挟んでもう2周の合計2セットで行いました。距離は短いですが、2か所の疾走区間があるため運動強度は変更可能です。また、原っぱの区間は不整地を走ることで、いつもとは違った筋肉にも刺激を入れることができます。
ダウンジョグの後は、tomoko先生のストレッチ。ゆっくり伸ばした後のもうひと伸ばしが、いた気持ち良く、練習会終わりの癒しの時間となっています。最後に「ヨガらしいポーズを」と一つ教えて頂きましたが、体の固さに加え体幹の弱さも改めて感じました。
posted by 江戸一RC at 23:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月14日

5月8日(日)練習会レポ by tomoko

◆幹事:tomoko 担当スタッフ:ニケ

◆集合時間:9時

◆参加人数:22人(うち体験参加者3名)

◆集合場所:大島小松川公園

◆メインメニュー:【河童−タヌキ間マラニック】
         〜錦糸町・両国史跡めぐりマラニック

参加者22名(うち体験参加者3名)のにぎやかな練習会は、

「地元にこれほど史跡があるなんて!」と発見の連続で、充実したものとなりました。

以下、立ち寄りポイント順にコースのおさらいです。


大島・小松川公園をスタートして、最初の見どころは本所七不思議の「おいてけ掘」。

河童説とタヌキ説があるようですが、こちらは河童の像でした。

DSC_0074.jpg

「国産マッチ発祥の地」がある両国高校の横を通って、

次に訪れた両国公園には「勝海舟生誕の地」としてパネル展示があり、

記念碑の横の椅子に座って勝海舟気分を味わったメンバーも。


両国に生まれ育ち、両国小学校で学んだ芥川龍之介をしのんで建立された

ぴかぴかの「芥川龍之介の文学碑」には、「杜子春」の一説が彫られていました。


そして、赤穂浪士討ち入りの「吉良邸跡」のある本所松坂町公園へ。

公園というよりは記念広場のような小さな敷地に、吉良上野介像や首洗い井戸がありました。

討ち入りの12月14日には吉良祭なども開催されているようです。

IMG_4482.JPG

江戸前の握り鮨を考案したとされる「小泉(華屋)与兵衛すし跡」と、

鬼平犯科帳に登場する料亭「井筒」があった住宅街を見学し、

次に訪れた「回向院」では鼠小僧の墓を見学。

鼠小僧のお墓の石を削って持っていると金運が上がるとか…

削ったみなさんはちゃんと持ち帰りましたか?


回向院の隣のマンションは、「旧国技館跡地」で、当時の土俵の位置がタイルで示されていました。

だいぶ大きな円だったので、実際のサイズとは異なるようですね。


そして現在の「国技館」は5月場所の初日で色鮮やかな幟とともに活気があふれていました。

DSC_0539.jpg

そのお隣は回遊式庭園の「旧安田庭園」。

カラフルなウェアの一団が緑の中に映えました。


続いて「横網町公園」では、震災記念野外ギャラリーを見学。

関東大震災の猛火の様子を想像しながら一つ一つ見てまわりました。


錦糸町駅近くの「山田屋」で、待ちに待ったおやつタイム。

「人形焼食べるヒト〜」の呼びかけに、通行人のお父さん、思わず「はーい!」

あんこぎっしりのタヌキの人形焼は、本所七不思議のおいてけ堀にちなんだもの。

こちらは河童説ではなくタヌキ説採用でした。

おいてけ堀の河童に始まったマラニックは、おいてけ掘のタヌキで終了。

ゴールは大島・小松川公園。

IMG_4485.JPG

全長約14.5キロ、時間は2時間半程度の行程でした。

体験参加のみなさまも楽しまれたでしょうか?

よろしければまたいらしてくださいね!
posted by 江戸一RC at 22:49| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする