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2017年03月26日

3月19日練習会レポ by ニケ

集合時間:8時30分

幹事:むらっち
担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名

1.アップジョグ

2.準備体操

3.40分間走

4.ダウンジョグ

本日、練習会後に板橋Cityマラソンの応援を予定しているので、8時30分集合でした。
しっかり走りたい方は、ペース走、メインレースを終えられた方は、ゆっくり疲労抜きジョグのグループを分けて、走りました。

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大島小松川公園から荒川を、数百メートルほど上流に移動し、板橋Cityマラソンの折り返し地点で、応援を行いました。

江戸一メンバーが多数、参加していたので、エールを送りました!
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posted by 江戸一RC at 12:08| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

3月5日(日)の練習会レポート

幹事:tomoko


スタッフ:ニケ


時間:9時〜11時半


場所:大島小松川公園


参加者:16名(うち体験2名)


メニュー:ペース走

1)アップジョグ(外周1周)


2)準備体操

  ペース走に備えて、肩甲骨回りを重点的に動かしました。


3)ペース走

  キロ5分〜キロ6分超まで、グループに分かれて、内周(800m)+外周(1,200m)の2キロを1セットとして、10キロを目安にペース走を行いました。


4)ヨガを取り入れた整理体操

  使ったところをしっかり伸ばす目的で首、肩、体側、腰回り、股関節、脚を重点的に。

  おまけで体幹を意識して、片足立ちのポーズである立ち弓のポーズを左右行いました。

  バランスは左右差もあれば、その日の体調も影響します。10キロ以上走った後の片足立ちはきつかったかもしれませんが、2回目はしっかりとできていました!柔軟やバランスに苦手意識のある方もいらっしゃると思いますが、少しずつ練習してケガをしにくい身体を目指しましょう!


5)大島小松川公園清掃活動

  いつもよりゴミが少なかったように思いますが、30分ほどでゴミ袋いっぱい拾った方も。

  日差しもあって清掃活動日和でした。

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みなさま、ご参加いただきありがとうございました。

走るには少し暑いくらいでしたが、青空ビールも格別だったのではないでしょうか…

次回は練習会終了後に板橋Cityマラソンの応援をしますので、風邪をひかないように準備してきてくださいね。

体験でいらした方も、よろしければまたご参加ください。

posted by 江戸一RC at 01:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月14日

1月8日(日)練習会レポート

1月8日(日)練習会レポート

幹事:tomoko
スタッフ:ニケ

★新春企画 下谷七福神めぐり


○時間 8:45集合(上野駅広小路口翼の像)、10:20解散

○参加人数 11名(含体験1名)

2017年最初の練習会は、下谷七福神めぐりを行いました。

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台東区には「浅草名所」「谷中」「下谷」と3つの七福神めぐりのコースがありますが、
2016年の谷中に続き、今年は下谷の七福神をめぐりました。

下谷七福神はコンパクトにまとまっており、総走行距離は8キロ弱。

当日は曇天で寒い中のランとなりましたが、下記の順番でお参りをしました。

入谷鬼子母神(福禄寿)→英信寺(三面大黒天)→法昌寺(毘沙門天)→
弁天院(朝日弁財天)→飛不動尊(恵比寿神)→寿永寺(布袋尊)→
【甘味】花月堂(出来立て焼き団子)→元三島神社(寿老神)→
【甘味】竹隆庵岡埜(こごめ大福他)

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個人的に印象に残っているのは、呵々大笑、声まで聞こえてきそうな寿永寺の布袋尊。
ご尊顔を拝みながら、今年も元気に走って、1日1大笑したいなと思いました。

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posted by 江戸一RC at 20:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

10月23日(日)練習会レポ

◆幹事・担当スタッフ:シゲ

◆集合時間:9:00

◆場所:葛西臨海公園

◆参加者:22名 ※tomokoさん、ありがとうございます。(笑)

◆メインメニュー:ロングペース走 + 江戸川マラソン応援

『あなたの練習教えてください』
江戸一サブスリーランナーから聞く練習への拘り紹介。(第二弾)

江戸一のサブスリーランナーは数えてみたら何と11人!
9年前、僕が入会した時は一人もいませんでした。
人数も増え、レベルも上がってきています。
サブスリーをするランナーはそれなりのランニング哲学を持ち、実践している人がほとんどです。
そんな彼らにアンケートを実施し、その結果を共有すると共に、練習メニューを参考にしてみようという主旨になります。

◆アンケート内容・・・ロング走について
・30〜40km走を実施
・レースペースプラス15秒/kmくらいを目安に本番まで何度か繰り返し、徐々にレースペースに近付けてゆく
・ラストを上げて、レース最後をイメージ
・失敗するとレースまでのプランに対するダメージが大きい
 例えばレース3週前の30km走は必ず成功させたい
 20kmで潰れたとして翌日同じメニューは難しいので、前半慎重に入ることが大切

◆メニュー
・全員でコース1周ジョグして覚えました
・続いてペース走開始
 10時半過ぎに江戸川マラソンのランナーが通過し始めるので、応援する人はその頃を目安に一旦終了。
 連続して走る人はそのまま継続して。
・江戸川マラソン応援
 江戸一からヒロ、ニケ、マッサン、あきりんさんが参加。
 皆で大きな声を出して応援しました。

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今日はロング走をすると呼びかけておきながら、走る方はほとんど出来ず、ほぼ応援になってしまいました。
ロング走を期待して来られた方がいらしたら申し訳ありません。
幹事の見通しが甘かったです。

それでもサブスリーランナーがやっているポイントは伝えましたので、是非皆さんのレースに活かしてくれると嬉しいです。

posted by 江戸一RC at 17:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月06日

9月25日(日)練習会レポート by tomoko

◇メニュー:リアル宝探し in すみだ
 http://www.takarush.jp/promo/sumida/
◇幹事:tomoko
 スタッフ:ニケ
◇参加者:8名
◇集合場所・時間:8時半 錦糸公園
◇所要時間:3時間弱

墨田区と墨田区観光協会が主催している「リアル宝探しinすみだ 北斎が遺した幻の願富士」に(もちろん)走って参加してきました!

墨田区内循環バスを使って、区内に隠された宝物(=願富士)を探すイベントなので、捜索範囲が広い!

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5つの謎が載った宝の地図はあらかじめ手に入っていても、謎を解くヒントがバス停にあったりするので、すべてのキーワードを集めて願富士のありかを発見したときには、15.5キロくらいは走っていました。これでおそらく最短距離です。

お子さま向けイベントかと思っていましたが、難しい謎もあったりして、大人8人で買い食いもせず、ついつい真剣に…

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当日は久しぶりの晴れ間で、走るには少し暑かったのですが、スカイツリーを眺めながら、おいしそうなお店を見つけながら、交番で道を尋ねながら、楽しみました♪

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スカイツリーではどこからともなく現れたおじさまが、スマホの自撮りモードで地面スレスレのところからシャッターを押すというスゴ技で写真を撮ってくださいました。


真後ろのスカイツリーも私たちも見事にちゃんと収まったのですが、惜しいかな、逆光でした。
うーん。これは仕方がないか…

今回は、ニケさん企画の練習会でした。
宝の地図の用意、下見などなど、準備と当日のスペシャルヒント、ありがとうございました!
posted by 江戸一RC at 00:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする