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2017年01月14日

1月8日(日)練習会レポート

1月8日(日)練習会レポート

幹事:tomoko
スタッフ:ニケ

★新春企画 下谷七福神めぐり


○時間 8:45集合(上野駅広小路口翼の像)、10:20解散

○参加人数 11名(含体験1名)

2017年最初の練習会は、下谷七福神めぐりを行いました。

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台東区には「浅草名所」「谷中」「下谷」と3つの七福神めぐりのコースがありますが、
2016年の谷中に続き、今年は下谷の七福神をめぐりました。

下谷七福神はコンパクトにまとまっており、総走行距離は8キロ弱。

当日は曇天で寒い中のランとなりましたが、下記の順番でお参りをしました。

入谷鬼子母神(福禄寿)→英信寺(三面大黒天)→法昌寺(毘沙門天)→
弁天院(朝日弁財天)→飛不動尊(恵比寿神)→寿永寺(布袋尊)→
【甘味】花月堂(出来立て焼き団子)→元三島神社(寿老神)→
【甘味】竹隆庵岡埜(こごめ大福他)

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個人的に印象に残っているのは、呵々大笑、声まで聞こえてきそうな寿永寺の布袋尊。
ご尊顔を拝みながら、今年も元気に走って、1日1大笑したいなと思いました。

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posted by 江戸一RC at 20:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

10月23日(日)練習会レポ

◆幹事・担当スタッフ:シゲ

◆集合時間:9:00

◆場所:葛西臨海公園

◆参加者:22名 ※tomokoさん、ありがとうございます。(笑)

◆メインメニュー:ロングペース走 + 江戸川マラソン応援

『あなたの練習教えてください』
江戸一サブスリーランナーから聞く練習への拘り紹介。(第二弾)

江戸一のサブスリーランナーは数えてみたら何と11人!
9年前、僕が入会した時は一人もいませんでした。
人数も増え、レベルも上がってきています。
サブスリーをするランナーはそれなりのランニング哲学を持ち、実践している人がほとんどです。
そんな彼らにアンケートを実施し、その結果を共有すると共に、練習メニューを参考にしてみようという主旨になります。

◆アンケート内容・・・ロング走について
・30〜40km走を実施
・レースペースプラス15秒/kmくらいを目安に本番まで何度か繰り返し、徐々にレースペースに近付けてゆく
・ラストを上げて、レース最後をイメージ
・失敗するとレースまでのプランに対するダメージが大きい
 例えばレース3週前の30km走は必ず成功させたい
 20kmで潰れたとして翌日同じメニューは難しいので、前半慎重に入ることが大切

◆メニュー
・全員でコース1周ジョグして覚えました
・続いてペース走開始
 10時半過ぎに江戸川マラソンのランナーが通過し始めるので、応援する人はその頃を目安に一旦終了。
 連続して走る人はそのまま継続して。
・江戸川マラソン応援
 江戸一からヒロ、ニケ、マッサン、あきりんさんが参加。
 皆で大きな声を出して応援しました。

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今日はロング走をすると呼びかけておきながら、走る方はほとんど出来ず、ほぼ応援になってしまいました。
ロング走を期待して来られた方がいらしたら申し訳ありません。
幹事の見通しが甘かったです。

それでもサブスリーランナーがやっているポイントは伝えましたので、是非皆さんのレースに活かしてくれると嬉しいです。

posted by 江戸一RC at 17:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月06日

9月25日(日)練習会レポート by tomoko

◇メニュー:リアル宝探し in すみだ
 http://www.takarush.jp/promo/sumida/
◇幹事:tomoko
 スタッフ:ニケ
◇参加者:8名
◇集合場所・時間:8時半 錦糸公園
◇所要時間:3時間弱

墨田区と墨田区観光協会が主催している「リアル宝探しinすみだ 北斎が遺した幻の願富士」に(もちろん)走って参加してきました!

墨田区内循環バスを使って、区内に隠された宝物(=願富士)を探すイベントなので、捜索範囲が広い!

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5つの謎が載った宝の地図はあらかじめ手に入っていても、謎を解くヒントがバス停にあったりするので、すべてのキーワードを集めて願富士のありかを発見したときには、15.5キロくらいは走っていました。これでおそらく最短距離です。

お子さま向けイベントかと思っていましたが、難しい謎もあったりして、大人8人で買い食いもせず、ついつい真剣に…

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当日は久しぶりの晴れ間で、走るには少し暑かったのですが、スカイツリーを眺めながら、おいしそうなお店を見つけながら、交番で道を尋ねながら、楽しみました♪

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スカイツリーではどこからともなく現れたおじさまが、スマホの自撮りモードで地面スレスレのところからシャッターを押すというスゴ技で写真を撮ってくださいました。


真後ろのスカイツリーも私たちも見事にちゃんと収まったのですが、惜しいかな、逆光でした。
うーん。これは仕方がないか…

今回は、ニケさん企画の練習会でした。
宝の地図の用意、下見などなど、準備と当日のスペシャルヒント、ありがとうございました!
posted by 江戸一RC at 00:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月28日

8月7日(日)練習会レポbyニケ

8月7日の練習会レポです。

◆幹事・担当スタッフ:ニケ

◆集合時間:8:30

◆場所:大島小松川公園

◆参加者:15名(うち体験1名)

◆メインメニュー:400m坂道ダッシュを6分回しで、8本


暑い日が続く中、短時間のスピード系でした。

400m坂道ダッシュを6分回しで、8本。
HPにアップした時は、5分で回そうと思いましたが、気温が31℃と暑かったこともあり、6分としました。

坂道ダッシュで、フォームと腕振りを、意識してもらうのが目的です。

1本目の最初200mだけ、腕を振らない、悪い例で走って、腕を振るとどんだけ、走りやすいか、体感してもらいました。
悪い例を実感した皆さんからは、「走りにくい」声も、ちらほら聞こえてきて、腕振りの大切さを体感したのでは、ないでしょうか。

2本目〜8本目は、各自の走力に応じて、走り、皆さん、頑張りました。

終了後は、恒例のtomoko先生によるストレッチ。
涼しい木陰で、スピードを出した筋肉を、ゆっくりストレッチして終了。

夏メニューで短時間なこともあり、練習会が終わったあと、青空交流会に参加した方、スイム練習に参加した方と、時間を有効に使っていただけたと思います。

参加した、皆さん、ありがとうございました。
posted by 江戸一RC at 11:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月14日

7月24日(日)練習会レポbyむらっち

遅くなってすみません。
7月24日の練習会レポです。

幹事・スタッフ:むらっち
集合時間:8:30
参加人数:22人(内体験参加1名)
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:体幹トレーニング+ビルドアップ

(メニュー)
1.準備運動
2.体幹トレーニング
3.30分〜40分ビルドアップ
4.tomoko先生のヨガストレッチ

メインメニューがゆっくりビルドアップなので、アップジョグは省略して、代わりに体幹トレーニングを追加しました。種類によって様々な部位が鍛えられる体幹トレーニングですが、今回はお腹まわりのトレーニングにプランクを3種類、20秒を2セット行いました。お腹まわりに刺激が入ったところで、メインメニューのビルドアップを行いました。暑い時期なので、細かなペースアップは設定せず気持ち良くペースアップして終われるようにしました。暑い中のジョグは段々とフォームが小さくなったり姿勢が悪くなったりすると思います。最後に流しを数本入れるだけでも違いますので、この夏みなさんの練習に取り入れてみてはいかがでしょうか。
メインメニューの後は恒例のtomoko先生によるストレッチ。木陰でのこのひと時が本当に癒されます。気持ち良く体を伸ばして終了。ありがとうございました。

posted by 江戸一RC at 08:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする