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2017年06月03日

5/28(日)練習会レポート

幹事:チーバ

時間:9:00 〜 10:30

場所:大島小松川公園

参加人数:23名(江戸一 15名、バンバンクラブ 8名)

メニュー:伴走体験

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バンバンクラブから 8名のブラインド(視覚障害者)とガイドランナーに参加いただき、伴走体験をしてもらいました。

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快速からゆっくりまで、それぞれの伴走者に分かれて大島小松川公園内を走りました。
はじめて伴走する人は、やはり最初は緊張して腕が振れないようでした。

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大半のメンバーが伴走初体験ですから、バンバンクラブのベテランガイドランナーさんについていただき、伴走のアドバイスをしていただきました。

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伴走体験の途中では江戸一メンバーにもアイマスクを付けてもらい、視覚障害者の人がコースを走る感覚を体感してもらいました。

参加した皆さん、伴走体験はいかがでしたでしょうか?

これを機会に一人でも多くの人が伴走デビューしてもらいたいです。

また、これからもレース会場はもちろん、ランニングコースや駅のホームでも視覚障害者の人を見かけることがあるかと思います。

その際は是非、温かい声がけをお願いします。

最後になりますが、今回の練習会にご協力いただきましたバンバンクラブの皆さん、ありがとうございました。

posted by 江戸一RC at 16:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月16日

5/14練習会レポート

5/14練習会レポート


幹事:tomoko


企画&事前準備:ニケ、miyu


時間:9:00〜11:30


場所:大島小松川公園


参加人数:12名(うち体験1名)


メニュー:フォトロゲイニング


【事前準備】

施設は、以下として、1施設につき1〜2個のチェックポイントを設定。

合計で20ヶ所を準備しました。


《江戸川区》
 大島小松川公園,東小松川南公園,まねきの湯,
 新川西「火の見櫓」,船堀スポーツ公園,行船公園

《江東区》
 亀戸中央公園,香取神社,亀戸緑道公園,
 猿江恩賜公園,城東公園,木場公園

《墨田区》
 錦糸公園


点数は、大島小松川公園からの距離を基準としています。

写真については、造形物が分かりやすいものから、意図的に造形物を

大きくし分かりにくいものなど、準備した。


【今回のルール】

・チームは3人

・11時までに、地図を頼りにチェックポイント探し、指定された写真を

 撮って戻ってくる(3人一緒に行動すること)

・チェックポイントは場所や見つけやすさによって点数が異なっているので、

 より高い点数を稼いだチームが優勝

・1分遅刻するごとに1ポイント減点 ※減点するポイントは、甘め


【結果】

1位:miya、miyu、体験の方 →240P

  ※10分遅刻に付き、10P減点

2位:キョウジ、tomoko、たにやん →220P

  ※5分遅刻に付き、5P減点

3位:きのこ、Kz、あぶ →200P

4位:マッサン、しゅっくー、ニケ →190P


今回のフォトロゲで一番遠かったのは木場公園(約5キロ)で、

次が行船公園(約4キロ)でしたが、荒川を挟んで位置する両方の公園を

訪れることは時間の制約上難しかったため、江戸川区側でポイントを

加算するか、墨田区・江東区側でポイントを加算するか、

各チームの作戦が分かれました。


1位、2位のチームが木場公園に挑戦し、両チームとも制限時間内には

戻ってこられず。今回は時間オーバーの減点の設定が優しかったこともあり、

制限時間をオーバーしたにも関わらず、1位と2位という結果になりました。

そして、2位のキョウジチームは制限時間を気にするあまり、

チェックポイント写真の撮り間違いという痛恨のミスにより、

マイナス25ポイントとなってしまいました。残念…

各チームともに地図を見て道順を決める、写真を撮る、チェックポイントを

探す(誰かに聞く!)、など協力し合って回れたのではないかと思います。

走りながらお互いのペースを確認して声を掛け合ったり、練習方法についての情報を

交換し合ったり、楽しい練習会になりました。

posted by 江戸一RC at 02:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月07日

4月16日(日)の練習会レポート

集合時間:9時

幹事・担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名(うち体験2名)

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験しました。

1.アップジョグ

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。

走る時のエネルギー源は、糖と脂肪があります。
持久力のないランナーは、糖ばかりを使ってしまい、終盤に体が動かなくなります。
持久力のあるランナーは脂肪を使い、糖を節約して最後まで糖を持たせることができます。

ガチ・ユルをセットで行うことにより、初めにスピードを出すことで、無酸素運動となり、糖質だけを使い、ユルで、有酸素運動を行い、糖質と脂肪を使います。

この練習を、週2回程度、行うことで、持久力が付くようになってきます。

【注意点】
・スピード練習に慣れてない方は、いきなり心拍数が上がるので無理せずに。
・けが予防のためにアップは忘れずに行いましょう。
・早朝は糖が少ないから避けること
・ユルは、ゆっくり会話ができる程度のジョグ
・ガチ・ユル走では、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
 スポーツドリンクは、糖質を補給しない。

みなさん、ガチ・ユル走を、がんばっていました。
posted by 江戸一RC at 19:25| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月26日

3月19日練習会レポ by ニケ

集合時間:8時30分

幹事:むらっち
担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名

1.アップジョグ

2.準備体操

3.40分間走

4.ダウンジョグ

本日、練習会後に板橋Cityマラソンの応援を予定しているので、8時30分集合でした。
しっかり走りたい方は、ペース走、メインレースを終えられた方は、ゆっくり疲労抜きジョグのグループを分けて、走りました。

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大島小松川公園から荒川を、数百メートルほど上流に移動し、板橋Cityマラソンの折り返し地点で、応援を行いました。

江戸一メンバーが多数、参加していたので、エールを送りました!
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posted by 江戸一RC at 12:08| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

3月5日(日)の練習会レポート

幹事:tomoko


スタッフ:ニケ


時間:9時〜11時半


場所:大島小松川公園


参加者:16名(うち体験2名)


メニュー:ペース走

1)アップジョグ(外周1周)


2)準備体操

  ペース走に備えて、肩甲骨回りを重点的に動かしました。


3)ペース走

  キロ5分〜キロ6分超まで、グループに分かれて、内周(800m)+外周(1,200m)の2キロを1セットとして、10キロを目安にペース走を行いました。


4)ヨガを取り入れた整理体操

  使ったところをしっかり伸ばす目的で首、肩、体側、腰回り、股関節、脚を重点的に。

  おまけで体幹を意識して、片足立ちのポーズである立ち弓のポーズを左右行いました。

  バランスは左右差もあれば、その日の体調も影響します。10キロ以上走った後の片足立ちはきつかったかもしれませんが、2回目はしっかりとできていました!柔軟やバランスに苦手意識のある方もいらっしゃると思いますが、少しずつ練習してケガをしにくい身体を目指しましょう!


5)大島小松川公園清掃活動

  いつもよりゴミが少なかったように思いますが、30分ほどでゴミ袋いっぱい拾った方も。

  日差しもあって清掃活動日和でした。

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みなさま、ご参加いただきありがとうございました。

走るには少し暑いくらいでしたが、青空ビールも格別だったのではないでしょうか…

次回は練習会終了後に板橋Cityマラソンの応援をしますので、風邪をひかないように準備してきてくださいね。

体験でいらした方も、よろしければまたご参加ください。

posted by 江戸一RC at 01:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする