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2019年08月25日

8月25日(日)練習会レポート

8月25日 練習会レポート

集合場所:猿江恩賜公園

集合時間:8:00

幹事  :コウ

参加人数:20名(体験1名含む)

練習メニュー:20分間閾値走 2セット

お盆を過ぎて、台風一過とともに少し季節が進んだ感じがしますが、まだまだ日差しは
強く、日陰の多い猿江恩賜公園を練習場所としました。予想通り、ランニングコースの
8割方は日陰となりました。
今回は20名の方にご参加いただきました。

練習前に閾値走の説明と各自のペースについて説明をしました。
計算アプリで求めるTペースは、この暑い時期には負荷が高いペースになりますので、
各自で調整してもらって取り組みました。
1周ごとの休憩の意味も含めて、「おみくじチャンス」としておみくじを引いてもらい、
周回ポイントとおみくじポイントの合計で総合順位を競いました。

負荷の高いペースで互いに引っ張り合うメンバさんもいれば、自分のペースを調整しながら
周回を重ねるメンバさんもいました。
「おみくじチャンス」では、なかなかおみくじが出なくて、慌てるメンバさんもいまし
た。もし、おみくじを次に使うチャンスがあれば改良の必要ありですね。スミマセン。

ポイント集計の結果、1位はユキさん。2位はあぶさんでした。おめでとうございます。

練習会後は有志での青空打ち上げが行われました。
汗をかいた後、青空の下で飲むビールは最高でした。
posted by 江戸一RC at 13:15| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月17日

8月25日(日)の練習会のご案内

8月25日(日)の練習会のご案内です。

集合時刻 8:00
集合場所 猿江恩賜公園 時計台前 
幹事:コウ、いなけん

練習メニュー
閾値走によるポイント練習

20分をTペース(ダニエルズ式ランニング計算で求めたペースで周回するポイント練習になります。
猛暑が続いてますので、日陰の多い猿江恩賜公園のランニングコース(1090m)
を使います。ゲーム要素を加えて、飽きない練習にしてみました。


【詳細】

閾値走とかTペースってナニ?

ランニングを科学的に分析したダニエルズさんて方の論理で、

実際にランニングで出したベストタイムから、練習の指標となるペースを計算出来るらしいのです。

詳しくは、以下のホームページを読んでみてください。


閾値走やTペース、VDOTについて

https://gen-running.com/post-5346/


Tペースの他にも、ロング走で使うEペースとか、

インターバル走で使う負荷の高いIペースとか求める事ができます

ご自身のベストタイムを出した距離(フルとか、ハーフとか、10kmとか)で計算してみてください。


計算出来るホームページ


http://www.sc-runner.com/2013/10/jack-daniels-running-calculator.html?m=1



posted by 江戸一RC at 18:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月14日

8月4日(日) 練習会レポート

集合場所:大島小松川公園

集合時間:8:30

幹事  :おーの

参加人数:28名(体験3名含む)

練習メニュー:400m レペorインターバル(内周を使用)

夏がいよいよ本気を出した感じの激暑で、メニューも本格的なスピ練ということもあり、あまり人数が集まらないかと思いきや、自身が把握するなかで最大数となる28名もの方にご参加いただきました。

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本練習前にメニュー説明・準備体操・コース説明と、いつもより時間をかけて怪我の無いよう、そして無理をしないようお伝えしてスタート。

ヤスエリさんが用意してくれた氷水で水分補給し、各々のペースで1本また1本と本数を増やし、自身が決めた本数を走り切りました。

練習会後は有志での青空打ち上げへ

こちらも過去最高人数となる19名の方に参加いただき、親睦を深めることができ、楽しい練習会となりました。

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posted by 江戸一RC at 15:19| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月07日

7/7 練習会のレポート

posted by 江戸一RC at 19:12| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月28日

6月23日(日) 練習会レポート

6月23日(日) 練習会のレポートです。

幹事・担当スタッフ:ニケ

集合時間:8時 ※夏時間

集合場所:猿江恩賜公園 時計塔

メニュー:フォトロゲイニング

参加人数:18名

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【今回のルール】
・1チームで3人
・8時15分から10時30分までに、地図を頼りにチェックポイント探し、指定された写真を撮って戻ってくる(3人一緒に行動すること)
・チェックポイントは場所や見つけやすさによって点数が異なっているので、より高い点数を稼いだチームが優勝
・30秒遅刻するごとに10ポイント減点


<チーム1>              
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<チーム2>
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<チーム3>
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<チーム4>IMG_0596.JPEG

<チーム5>IMG_0597.JPEG

【結果】
1位:チーム1 →405P
2位:チーム3 →375P
3位:チーム5 →345P
4位:チーム2 →300P
5位:チーム4 →215P

今回のフォトロゲで一番加点が多いのは木場公園。
都営新宿線を基準に北南では、チェックポイントが少ない南側を多めに加点。
猿江恩賜公園を基準に東西では、普段の練習会であまり行かない西側を多めに加点としました。

各チームの作戦が分かれ、以下の順番でフォトポイントを回ったようでした。

チーム1: 4- 6- 7- 8- 9-10-11-12-13-14-15-16
チーム2: 4- 6- 7- 8- 9-10-11-12-13-14-16
チーム3:17-16-15-14-13-12-11-10- 8- 9- 4
チーム4: 4- 6- 7- 8-10-11-12- 9
チーム5:16-15-14-13-12-11-10- 8- 9- 4

各チームともに地図を見て道順を決める、写真を撮る、チェックポイントを探す(誰かに聞く!)、など協力し合って回れたのではないかと思います。
走りながらお互いのペースを確認して声を掛け合ったり、楽しい練習会になったとのことでした。
posted by 江戸一RC at 02:53| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする