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2019年11月17日

11月17日(日)練習会のご報告

11月17日(日)練習会のご報告です。

幹事・担当スタッフ:いなけん
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:レースを想定したタイムでのトレーニング。
つくば、大田原などが翌週に控えており、当日を想定したペースを体感する目的でこのメニューにしました。

1.アップジョグ:外周2周
2.ストレッチ
3.内周(800M)+レスト1分×5〜10セット
4.ダウンジョグ
5.ストレッチ

練習終了後は、有志が青空で盛り上がりました。
posted by 江戸一RC at 19:23| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月09日

10月20日(日)練習会のご案内

10月20日(日)の練習会のご案内です。

集合時間 : 9:00
集合場所 : 都営新宿線「菊川駅」改札口
幹事 : マキ、eri
練習メニュー : 江東区四神巡り

江東区内に龍の四神の像があります。
今回その内の二神を巡りたいと思います。

http://www.ryuss2.pvsa.mmrs.jp/ryu-iware/sisin/sisin-kotoku.htm

都営新宿線「菊川駅」改札口に集合し徒歩10分位の
「松の湯」に荷物を預けてスタートします。
コースは添付画像をご参照下さい。

距離は15`位。ペースは7m/kmを予定。
時間はスタートから2時間位を予定しています。

終了後銭湯で汗を流し打ち上げを予定しています。
ご参加お待ちしております!!

江戸一練習会2019.10.20.jpg



posted by 江戸一RC at 13:16| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月26日

9/22 江戸一RC練習会レポート

9/22 江戸一RC練習会レポート

幹事・担当 ゲーナ

集合 8:00

練習内容

大島小松川公園内 1.5kmアップJog
体操・ストレッチ
流し(ウィンドスプリント)100m5本 (公園内草地の緩い下りを利用して)
メインメニューとして追い抜き走 45〜60分
ダウン(歩きとJogで800m)
体操・ストレッチ


先ずは当日は雨が心配されたが朝から良い天気
メインメニューの追い抜き走の時は日差しが強くなり、多量の発汗そして給水も要した

参加者24名程

コースは内周800mと さくら橋もみじ橋を8の字で結んだ1.5kmコースを設定した
今までの1.3kmコースは路面の傾斜の偏りが強く 常に左回りで 身体に偏った負担をかけてしまい故障のリスクが高いと思い新コースを設定

流し(ウィンドスプリント)では多くのメンバーが流しになっていなかった
要因は路面が悪かった 刈ったばかりの草地でフカフカし過ぎで凸凹で 着地する路面の状態がわかりづらい
もう一つ 個人のフィジカル的な問題 端的に言えば身体硬い それと、 着地した際に着地した足でしっかり衝撃吸収し 身体がバランスを崩さぬよう支持する という事が出来てない 
主に上記の理由で 思いっきり踏み出して着地できない→流しにならない、メンバーが多い気がしました(偉そうに言ってごめんなさい)

追い抜き走 (個人的に)意外とつらかった
4〜5人縦に隊列走行 最後尾の人が追い越しをかけ先頭に出る 次最後尾の人が追い越しかけ先頭に を繰り返す
スタート時は4人位で順次出走した これ直ぐに順番回ってくる 距離短いけど
私のグループは途中別グループと合流し10人位隊列 追い越しの距離は50m位 このグループ平均ペースが5.30位なので実際のペースは5.40〜5.50位? とにかく、4人隊列よりは8〜10人隊列が丁度感じ
私のグループは60分11km位走ったが “とても良い練習なりました!!″(つまり、追い込まれた)


今回の練習会
学生時代の部活のように "掛け声" "声出し"があっていつも以上に盛り上がって"やり切った感"を得られた一日になりました

皆さん、また宜しくお願い致します。

江戸一RC ゲーナ





posted by 江戸一RC at 16:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月25日

8月25日(日)練習会レポート

8月25日 練習会レポート

集合場所:猿江恩賜公園

集合時間:8:00

幹事  :コウ

参加人数:20名(体験1名含む)

練習メニュー:20分間閾値走 2セット

お盆を過ぎて、台風一過とともに少し季節が進んだ感じがしますが、まだまだ日差しは
強く、日陰の多い猿江恩賜公園を練習場所としました。予想通り、ランニングコースの
8割方は日陰となりました。
今回は20名の方にご参加いただきました。

練習前に閾値走の説明と各自のペースについて説明をしました。
計算アプリで求めるTペースは、この暑い時期には負荷が高いペースになりますので、
各自で調整してもらって取り組みました。
1周ごとの休憩の意味も含めて、「おみくじチャンス」としておみくじを引いてもらい、
周回ポイントとおみくじポイントの合計で総合順位を競いました。

負荷の高いペースで互いに引っ張り合うメンバさんもいれば、自分のペースを調整しながら
周回を重ねるメンバさんもいました。
「おみくじチャンス」では、なかなかおみくじが出なくて、慌てるメンバさんもいまし
た。もし、おみくじを次に使うチャンスがあれば改良の必要ありですね。スミマセン。

ポイント集計の結果、1位はユキさん。2位はあぶさんでした。おめでとうございます。

練習会後は有志での青空打ち上げが行われました。
汗をかいた後、青空の下で飲むビールは最高でした。
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2019年08月17日

8月25日(日)の練習会のご案内

8月25日(日)の練習会のご案内です。

集合時刻 8:00
集合場所 猿江恩賜公園 時計台前 
幹事:コウ、いなけん

練習メニュー
閾値走によるポイント練習

20分をTペース(ダニエルズ式ランニング計算で求めたペースで周回するポイント練習になります。
猛暑が続いてますので、日陰の多い猿江恩賜公園のランニングコース(1090m)
を使います。ゲーム要素を加えて、飽きない練習にしてみました。


【詳細】

閾値走とかTペースってナニ?

ランニングを科学的に分析したダニエルズさんて方の論理で、

実際にランニングで出したベストタイムから、練習の指標となるペースを計算出来るらしいのです。

詳しくは、以下のホームページを読んでみてください。


閾値走やTペース、VDOTについて

https://gen-running.com/post-5346/


Tペースの他にも、ロング走で使うEペースとか、

インターバル走で使う負荷の高いIペースとか求める事ができます

ご自身のベストタイムを出した距離(フルとか、ハーフとか、10kmとか)で計算してみてください。


計算出来るホームページ


http://www.sc-runner.com/2013/10/jack-daniels-running-calculator.html?m=1



posted by 江戸一RC at 18:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする