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2013年02月07日

2/3(日)大島小松川公園グルグル4時間走レポ byしー

[内 容] 大島公園内での周回時間走

[参加者] キョウジ,エムケン,ユーリン,たぁ,あぶ,しー,タケ(敬称略)

今回は10:00〜14:00の4時間走を企画。
必ずしもこの時間内ではなく個々の都合に合わせてスタート。
補給、終了も各自の自由設定。
周回するコース、進行方向も等も一定ではなく各自のやり方で走るが、
練習の目的は距離走ではなく時間に意識を置くことでした。

当日は風が多少吹いており、場所によっては時折強く吹き付けていたが
快晴で長時間の運動にはちょうど良いくらいの気温。
9:20頃、荷物置き場用のテントを設置。
午後から用事のあったキョウジさんは一足先にスタートして何周か走っていました。
他の参加者は10:00のスタート時間にあわせて集合。
吸水・補給食などの準備も完了し、各自めいめいにスタート。

みなさん好きなペースで内周、外周、内・外周の組み合わせといったコースを自由に走りました。
黙々と走る、話をしながら走る、歩きながらレストを入れる等、練習の仕方も様々。
でも、一人ひとりに共通しているのは、やはりどこかを超え始める頃に疲れが出てくることです。
そのどこかとは人によっては距離であったり時間であったりするようです。

日常の練習においては、距離や時間にあまり変化がないと体が覚えているので、その最大を超えると当然疲れが出ます。 それも一気に。
それまではコレくらいなら行けるかもと思っていても、最後の1.5時間や20〜30キロを超えるあたりから急にガクンと落ちたりレストが多くなってしまったり。
この時に止めてしまわずに、歩いてでも、レストを少し長めにとってでも、できるだけ長い時間運動をし続けると、その部分がやっとトレーニングになると思います。

ここでタケさんの練習方法を一例として挙げておきます。
タケさんは4時間を時間単位で区切って走り方を組み立てています。
グルグル走って30分たったら給水して逆周りで再スタート。
1時間走ったらジェル等のエネルギー源を補給していました。
30分、1時間単位なら大抵自分がどれくらい走れるかは、それは体感でわかりますから、精神的に走りやすいようです。
レースとなると逆回りは難しいですが、練習では気分転換に、また脚に負担をかけないためにも逆周りは良いようです。
またタケさんは平坦より起伏があった方が合っているので、いつもの800mの内周の外側の遊歩道を利用していました。

皆さんそれぞれ、4時間走りきった方、都合に合わせて早く切り上げた方、しっかり目標に合わせて走った方と違いはありましたが一人ではやり通せない時間走を体験できました。
また、故障中のあぶさんはカメラマンを自ら進んで申し出てくれて、みんなの頑張りをカメラに収めてくれました。

リハビリ中のしーは2時間ほどストレッチと筋トレに費やして、1時間40分歩き、最後の800m程はゆっくりジョグしました。
筋トレはダンベルを使って腹筋数種類、体幹トレ、腕立て伏せ等です。
故障した右足の筋力がかなり落ちているので、それを取り戻すことが目的のトレーニングもしました。
ゴムボールを使った筋トレではあぶさんやゆーりんさんに紹介し、少し実践してもらったのですが楽しくできると好評で、今度練習会でもやってみたいとのことでした。

このように”グルグル時間走”と銘打っていますが、公園内での練習なので参加する方々の目的に合わせてトレーニングができるところが面白いですね。
さて、次回は6時間走とのことですが、どんな練習会になるのでしょうか???



posted by 江戸一RC at 21:19| Comment(0) | その他のラン企画 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月16日

月島マラニック by Noga

10月10日(祝)快晴。

joeの応援のあと、月島から青山方面へマラニックに行ってきました。

参加メンバーは総勢14名。

出発前に麻布十番のたい焼きを電話予約し、午前11時半ごろ出発。



月島から勝鬨橋を渡り虎ノ門を抜けて東京ミッドタウンへ。

東京ミッドタウンの近くにある『中洞牧場ミルクカフェ』はプレオープン中で、ソフトクリームの無料試食を行っていました。

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ソフトクリームは二種類の味を選べました。
コクがあってうまかった〜。
無料試食は11/4までだそうです。



赤坂御所の外周を走り神宮外苑へ。

銀杏並木は車両通行止めになっていたので真ん中を走る。

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腹を空かせたメンバーの声を無視して、青山墓地から六本木ヒルズへ。

ランニングスタイルの集団は浮いていて恥ずかしい。

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ヒルズを抜けると、ようやく麻布十番の腹ごしらえポイント『浪花家総本店』に到着。

予約時刻ピッタリだったのですぐにありつけました。

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四ツ谷の『わかば』、人形町『柳家』と並び、「たい焼き御三家」と呼ばれる超有名店。

かの有名な『およげたいやきくん』のモデルにもなったお店です。

薄皮の天然物。

これからの季節、ジョギングの立ち寄りスポットにはたい焼きがイチバンですね。



芝公園を走り愛宕方面へ走る。

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クライマックスは皆さんお待ちかねの『出世の石段@愛宕神社』。

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これだけ急な階段を見ても、ためらわずに駆け上るところがすごい。

皆さん出世しますよ。

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ちなみにこの愛宕山は、天然の山としては23区内で最高峰(標高25.7m)だそうです。

ラストは少しペースアップしてしまいましたが、月島まで一人の脱落者もなく無事ゴール。

走行距離は約21kmでした。

後方でサポートしてくださった皆さん、ありがとうございました。




ラン後は銭湯『月島温泉』で汗を流し、もんじゃストリートの『つきしま小町』で打ち上げ。

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飲みすぎ&食いすぎました〜。

皆さん、また行きましょう!

posted by 江戸一RC at 17:57| Comment(0) | その他のラン企画 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月23日

買い食いマラニック by Noga

江戸一のファンラン派メンバーで、下町をゆるゆると走ってきました。



午前9時30分、JR御徒町駅に集合。
この日は午後から天気が崩れるという予報だったので、急遽1時間繰り上げての集合としました。
集まったメンバーは10人。
途中でもう1人が合流予定です。

荷物をコインロッカーに預けて出発。



まだ午前中というのに日差しが強く、わずかな日陰を探しながら走る。
ペースは女性メンバーに合わせて7分/kmくらい。

浅草を過ぎ、桜橋を渡っていたら地図を持って走っている2人組に遭遇。
声をかけてみるとやっぱり『東京ロゲ』に参加されている方たちでした。



防災団地として有名な白髭団地で途中合流のメンバーと待ち合わせ。
ここの公園は木が多くて爽やかです。

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この日は消防訓練が行われていました。

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堀切から荒川河川敷へ突入。

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強い日差しを遮るものがなく、みんなバテバテ。



約9km地点、ようやく最初の買い食いポイントに到着。

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『かどや』焼きだんご・餡だんご

1本が小さいので軽く食べられます。



商店街を抜け南千住方面へ。
せっかく街ナカに戻ってきたのに陽が高くなってきたので日陰が少ない。

予定では三ノ輪の商店街でコロッケでも食べようと思っていたのですが、思った以上に暑かったので今回はパスさせていただきました。

次の買い食いポイントは向島。

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『言問団子』団子
『長命寺桜もち』桜もち

暑さのせいで食欲がないメンバーがチラホラ。



冷たいものが食べたいというリクエストがあったので浅草寺へ向かう。
三社祭りの最終日でしたが、自粛モードのため特にお祭りのような感じはありませんでした。
それでも境内には出店が多く、お目当てのかき氷屋台はすぐに発見できました。

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『浅草寺の屋台』かき氷

生き返ります。



予定していた「たい焼き」も今回はパスし、かっぱ橋を抜けて上野方面へ。

北上野から上野公園へ続く坂道はもちろんダッシュで上る。

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ラストのポイントは湯島。

冷たいものが連続してしまいましたが、ボクが一番楽しみにしていた元祖小倉アイスです。

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『みつばち』小倉アイスSP

最中の生地がパリっとしていてウマい。



JR御徒町駅に戻って終了。
約20.5kmのマラニックでした。

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雨が降ってくる前に終了できて良かったです。

ここからさらに走って帰るメンバーも。
タフですね〜。

銭湯組は御徒町駅近くにある『燕湯』へ。

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昔ながらの銭湯に入るのも街ランの楽しみのひとつでもあります。
湯がめちゃくちゃ熱かった。

風呂上がりに軽く一杯飲んで帰りました。
やっぱりビールが一番ウマい!


事故もなく無事に終了できてホッとしています。
男性メンバーが女性メンバーをさりげなく気遣ってくれているので助かりました。

また美味しいものを探して走りましょう!

posted by 江戸一RC at 07:15| Comment(2) | その他のラン企画 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする