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2017年08月20日

8月6日(日)練習会レポート

◆幹事・担当スタッフ:トミー

◆集合時間:8:30

◆場所:大島小松川公園

◆参加者:18名

◆本日の練習内容
暑い夏場なので、短時間集中型トレーニングとして、スピード系メニューを実施しました。

・アップジョグ
・体操
・メインメニュー:800m×5本 ビルドアップインターバル

フルマラソンの設定タイムを基準に、3時間、3時間半、3時間45分、4時間、5時間のチームに分かれ、
添付のペース表を参考に、一本目と二本目を、フルのペースの90%。

ペースがつかめてきたところで、三本目をフルマラソンの設定タイム。

四本目はペースをフルのペースの10%アップ。

最後の五本目は20%以上アップ。

早いチームは1本追加して全部で6本。

各本の間は1分の休憩を挟みました。

・ダウンジョグ
・ストレッチ

短時間ですが、高温多湿の中、ペースを上げて走る事が出来て良かったと思います。



posted by 江戸一RC at 21:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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