edoblog_title.jpg

2017年05月07日

4月16日(日)の練習会レポート

集合時間:9時

幹事・担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名(うち体験2名)

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験しました。

1.アップジョグ

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。

走る時のエネルギー源は、糖と脂肪があります。
持久力のないランナーは、糖ばかりを使ってしまい、終盤に体が動かなくなります。
持久力のあるランナーは脂肪を使い、糖を節約して最後まで糖を持たせることができます。

ガチ・ユルをセットで行うことにより、初めにスピードを出すことで、無酸素運動となり、糖質だけを使い、ユルで、有酸素運動を行い、糖質と脂肪を使います。

この練習を、週2回程度、行うことで、持久力が付くようになってきます。

【注意点】
・スピード練習に慣れてない方は、いきなり心拍数が上がるので無理せずに。
・けが予防のためにアップは忘れずに行いましょう。
・早朝は糖が少ないから避けること
・ユルは、ゆっくり会話ができる程度のジョグ
・ガチ・ユル走では、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
 スポーツドリンクは、糖質を補給しない。

みなさん、ガチ・ユル走を、がんばっていました。
posted by 江戸一RC at 19:25| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: