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2019年09月26日

9/22 江戸一RC練習会レポート

9/22 江戸一RC練習会レポート

幹事・担当 ゲーナ

集合 8:00

練習内容

大島小松川公園内 1.5kmアップJog
体操・ストレッチ
流し(ウィンドスプリント)100m5本 (公園内草地の緩い下りを利用して)
メインメニューとして追い抜き走 45〜60分
ダウン(歩きとJogで800m)
体操・ストレッチ


先ずは当日は雨が心配されたが朝から良い天気
メインメニューの追い抜き走の時は日差しが強くなり、多量の発汗そして給水も要した

参加者24名程

コースは内周800mと さくら橋もみじ橋を8の字で結んだ1.5kmコースを設定した
今までの1.3kmコースは路面の傾斜の偏りが強く 常に左回りで 身体に偏った負担をかけてしまい故障のリスクが高いと思い新コースを設定

流し(ウィンドスプリント)では多くのメンバーが流しになっていなかった
要因は路面が悪かった 刈ったばかりの草地でフカフカし過ぎで凸凹で 着地する路面の状態がわかりづらい
もう一つ 個人のフィジカル的な問題 端的に言えば身体硬い それと、 着地した際に着地した足でしっかり衝撃吸収し 身体がバランスを崩さぬよう支持する という事が出来てない 
主に上記の理由で 思いっきり踏み出して着地できない→流しにならない、メンバーが多い気がしました(偉そうに言ってごめんなさい)

追い抜き走 (個人的に)意外とつらかった
4〜5人縦に隊列走行 最後尾の人が追い越しをかけ先頭に出る 次最後尾の人が追い越しかけ先頭に を繰り返す
スタート時は4人位で順次出走した これ直ぐに順番回ってくる 距離短いけど
私のグループは途中別グループと合流し10人位隊列 追い越しの距離は50m位 このグループ平均ペースが5.30位なので実際のペースは5.40〜5.50位? とにかく、4人隊列よりは8〜10人隊列が丁度感じ
私のグループは60分11km位走ったが “とても良い練習なりました!!″(つまり、追い込まれた)


今回の練習会
学生時代の部活のように "掛け声" "声出し"があっていつも以上に盛り上がって"やり切った感"を得られた一日になりました

皆さん、また宜しくお願い致します。

江戸一RC ゲーナ





posted by 江戸一RC at 16:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする