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2019年08月25日

8月25日(日)練習会レポート

8月25日 練習会レポート

集合場所:猿江恩賜公園

集合時間:8:00

幹事  :コウ

参加人数:20名(体験1名含む)

練習メニュー:20分間閾値走 2セット

お盆を過ぎて、台風一過とともに少し季節が進んだ感じがしますが、まだまだ日差しは
強く、日陰の多い猿江恩賜公園を練習場所としました。予想通り、ランニングコースの
8割方は日陰となりました。
今回は20名の方にご参加いただきました。

練習前に閾値走の説明と各自のペースについて説明をしました。
計算アプリで求めるTペースは、この暑い時期には負荷が高いペースになりますので、
各自で調整してもらって取り組みました。
1周ごとの休憩の意味も含めて、「おみくじチャンス」としておみくじを引いてもらい、
周回ポイントとおみくじポイントの合計で総合順位を競いました。

負荷の高いペースで互いに引っ張り合うメンバさんもいれば、自分のペースを調整しながら
周回を重ねるメンバさんもいました。
「おみくじチャンス」では、なかなかおみくじが出なくて、慌てるメンバさんもいまし
た。もし、おみくじを次に使うチャンスがあれば改良の必要ありですね。スミマセン。

ポイント集計の結果、1位はユキさん。2位はあぶさんでした。おめでとうございます。

練習会後は有志での青空打ち上げが行われました。
汗をかいた後、青空の下で飲むビールは最高でした。
posted by 江戸一RC at 13:15| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月17日

8月25日(日)の練習会のご案内

8月25日(日)の練習会のご案内です。

集合時刻 8:00
集合場所 猿江恩賜公園 時計台前 
幹事:コウ、いなけん

練習メニュー
閾値走によるポイント練習

20分をTペース(ダニエルズ式ランニング計算で求めたペースで周回するポイント練習になります。
猛暑が続いてますので、日陰の多い猿江恩賜公園のランニングコース(1090m)
を使います。ゲーム要素を加えて、飽きない練習にしてみました。


【詳細】

閾値走とかTペースってナニ?

ランニングを科学的に分析したダニエルズさんて方の論理で、

実際にランニングで出したベストタイムから、練習の指標となるペースを計算出来るらしいのです。

詳しくは、以下のホームページを読んでみてください。


閾値走やTペース、VDOTについて

https://gen-running.com/post-5346/


Tペースの他にも、ロング走で使うEペースとか、

インターバル走で使う負荷の高いIペースとか求める事ができます

ご自身のベストタイムを出した距離(フルとか、ハーフとか、10kmとか)で計算してみてください。


計算出来るホームページ


http://www.sc-runner.com/2013/10/jack-daniels-running-calculator.html?m=1



posted by 江戸一RC at 18:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月14日

8月4日(日) 練習会レポート

集合場所:大島小松川公園

集合時間:8:30

幹事  :おーの

参加人数:28名(体験3名含む)

練習メニュー:400m レペorインターバル(内周を使用)

夏がいよいよ本気を出した感じの激暑で、メニューも本格的なスピ練ということもあり、あまり人数が集まらないかと思いきや、自身が把握するなかで最大数となる28名もの方にご参加いただきました。

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本練習前にメニュー説明・準備体操・コース説明と、いつもより時間をかけて怪我の無いよう、そして無理をしないようお伝えしてスタート。

ヤスエリさんが用意してくれた氷水で水分補給し、各々のペースで1本また1本と本数を増やし、自身が決めた本数を走り切りました。

練習会後は有志での青空打ち上げへ

こちらも過去最高人数となる19名の方に参加いただき、親睦を深めることができ、楽しい練習会となりました。

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posted by 江戸一RC at 15:19| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする