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2017年05月16日

5/14練習会レポート

5/14練習会レポート


幹事:tomoko


企画&事前準備:ニケ、miyu


時間:9:00〜11:30


場所:大島小松川公園


参加人数:12名(うち体験1名)


メニュー:フォトロゲイニング


【事前準備】

施設は、以下として、1施設につき1〜2個のチェックポイントを設定。

合計で20ヶ所を準備しました。


《江戸川区》
 大島小松川公園,東小松川南公園,まねきの湯,
 新川西「火の見櫓」,船堀スポーツ公園,行船公園

《江東区》
 亀戸中央公園,香取神社,亀戸緑道公園,
 猿江恩賜公園,城東公園,木場公園

《墨田区》
 錦糸公園


点数は、大島小松川公園からの距離を基準としています。

写真については、造形物が分かりやすいものから、意図的に造形物を

大きくし分かりにくいものなど、準備した。


【今回のルール】

・チームは3人

・11時までに、地図を頼りにチェックポイント探し、指定された写真を

 撮って戻ってくる(3人一緒に行動すること)

・チェックポイントは場所や見つけやすさによって点数が異なっているので、

 より高い点数を稼いだチームが優勝

・1分遅刻するごとに1ポイント減点 ※減点するポイントは、甘め


【結果】

1位:miya、miyu、体験の方 →240P

  ※10分遅刻に付き、10P減点

2位:キョウジ、tomoko、たにやん →220P

  ※5分遅刻に付き、5P減点

3位:きのこ、Kz、あぶ →200P

4位:マッサン、しゅっくー、ニケ →190P


今回のフォトロゲで一番遠かったのは木場公園(約5キロ)で、

次が行船公園(約4キロ)でしたが、荒川を挟んで位置する両方の公園を

訪れることは時間の制約上難しかったため、江戸川区側でポイントを

加算するか、墨田区・江東区側でポイントを加算するか、

各チームの作戦が分かれました。


1位、2位のチームが木場公園に挑戦し、両チームとも制限時間内には

戻ってこられず。今回は時間オーバーの減点の設定が優しかったこともあり、

制限時間をオーバーしたにも関わらず、1位と2位という結果になりました。

そして、2位のキョウジチームは制限時間を気にするあまり、

チェックポイント写真の撮り間違いという痛恨のミスにより、

マイナス25ポイントとなってしまいました。残念…

各チームともに地図を見て道順を決める、写真を撮る、チェックポイントを

探す(誰かに聞く!)、など協力し合って回れたのではないかと思います。

走りながらお互いのペースを確認して声を掛け合ったり、練習方法についての情報を

交換し合ったり、楽しい練習会になりました。

posted by 江戸一RC at 02:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月07日

4月16日(日)の練習会レポート

集合時間:9時

幹事・担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名(うち体験2名)

2/18(土)に放送されたNHKのBS1「ラン×スマ」の“ガチ・ユル走”を
体験しました。

1.アップジョグ

2.準備体操

3.ゆっくりジョグ
  ※体を温めるのが目的

4.ガチ「1km」→つなぎ3分

5.ガチ「1km」→ゆるジョグ「7km」

ガチ・ユル走は、持久力アップを目的にしていて、インターバルで走った後に、ゆっくりジョグすることで、効果的に脂肪をエネルギーに変えて走るためのトレーニングです。

走る時のエネルギー源は、糖と脂肪があります。
持久力のないランナーは、糖ばかりを使ってしまい、終盤に体が動かなくなります。
持久力のあるランナーは脂肪を使い、糖を節約して最後まで糖を持たせることができます。

ガチ・ユルをセットで行うことにより、初めにスピードを出すことで、無酸素運動となり、糖質だけを使い、ユルで、有酸素運動を行い、糖質と脂肪を使います。

この練習を、週2回程度、行うことで、持久力が付くようになってきます。

【注意点】
・スピード練習に慣れてない方は、いきなり心拍数が上がるので無理せずに。
・けが予防のためにアップは忘れずに行いましょう。
・早朝は糖が少ないから避けること
・ユルは、ゆっくり会話ができる程度のジョグ
・ガチ・ユル走では、水・お茶は飲んでもOKですが、糖分が含まれる
 スポーツドリンクは、糖質を補給しない。

みなさん、ガチ・ユル走を、がんばっていました。
posted by 江戸一RC at 19:25| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする