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2017年03月26日

3月19日練習会レポ by ニケ

集合時間:8時30分

幹事:むらっち
担当スタッフ:ニケ

参加人数:十数名

1.アップジョグ

2.準備体操

3.40分間走

4.ダウンジョグ

本日、練習会後に板橋Cityマラソンの応援を予定しているので、8時30分集合でした。
しっかり走りたい方は、ペース走、メインレースを終えられた方は、ゆっくり疲労抜きジョグのグループを分けて、走りました。

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大島小松川公園から荒川を、数百メートルほど上流に移動し、板橋Cityマラソンの折り返し地点で、応援を行いました。

江戸一メンバーが多数、参加していたので、エールを送りました!
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posted by 江戸一RC at 12:08| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

3月5日(日)の練習会レポート

幹事:tomoko


スタッフ:ニケ


時間:9時〜11時半


場所:大島小松川公園


参加者:16名(うち体験2名)


メニュー:ペース走

1)アップジョグ(外周1周)


2)準備体操

  ペース走に備えて、肩甲骨回りを重点的に動かしました。


3)ペース走

  キロ5分〜キロ6分超まで、グループに分かれて、内周(800m)+外周(1,200m)の2キロを1セットとして、10キロを目安にペース走を行いました。


4)ヨガを取り入れた整理体操

  使ったところをしっかり伸ばす目的で首、肩、体側、腰回り、股関節、脚を重点的に。

  おまけで体幹を意識して、片足立ちのポーズである立ち弓のポーズを左右行いました。

  バランスは左右差もあれば、その日の体調も影響します。10キロ以上走った後の片足立ちはきつかったかもしれませんが、2回目はしっかりとできていました!柔軟やバランスに苦手意識のある方もいらっしゃると思いますが、少しずつ練習してケガをしにくい身体を目指しましょう!


5)大島小松川公園清掃活動

  いつもよりゴミが少なかったように思いますが、30分ほどでゴミ袋いっぱい拾った方も。

  日差しもあって清掃活動日和でした。

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みなさま、ご参加いただきありがとうございました。

走るには少し暑いくらいでしたが、青空ビールも格別だったのではないでしょうか…

次回は練習会終了後に板橋Cityマラソンの応援をしますので、風邪をひかないように準備してきてくださいね。

体験でいらした方も、よろしければまたご参加ください。

posted by 江戸一RC at 01:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする