１０月２３日（日）練習会レポ

◆幹事・担当スタッフ：シゲ

◆集合時間：９：００

◆場所：葛西臨海公園

◆参加者：22名　※tomokoさん、ありがとうございます。(笑)

◆メインメニュー：ロングペース走　＋　江戸川マラソン応援

『あなたの練習教えてください』

江戸一サブスリーランナーから聞く練習への拘り紹介。（第二弾）

江戸一のサブスリーランナーは数えてみたら何と11人！

9年前、僕が入会した時は一人もいませんでした。

人数も増え、レベルも上がってきています。

サブスリーをするランナーはそれなりのランニング哲学を持ち、実践している人がほとんどです。

そんな彼らにアンケートを実施し、その結果を共有すると共に、練習メニューを参考にしてみようという主旨になります。

◆アンケート内容・・・ロング走について

・30〜40km走を実施

・レースペースプラス15秒/kmくらいを目安に本番まで何度か繰り返し、徐々にレースペースに近付けてゆく

・ラストを上げて、レース最後をイメージ

・失敗するとレースまでのプランに対するダメージが大きい

　例えばレース3週前の30km走は必ず成功させたい

　20kmで潰れたとして翌日同じメニューは難しいので、前半慎重に入ることが大切

◆メニュー

・全員でコース1周ジョグして覚えました

・続いてペース走開始

　10時半過ぎに江戸川マラソンのランナーが通過し始めるので、応援する人はその頃を目安に一旦終了。

　連続して走る人はそのまま継続して。

・江戸川マラソン応援

　江戸一からヒロ、ニケ、マッサン、あきりんさんが参加。

　皆で大きな声を出して応援しました。

今日はロング走をすると呼びかけておきながら、走る方はほとんど出来ず、ほぼ応援になってしまいました。

ロング走を期待して来られた方がいらしたら申し訳ありません。

幹事の見通しが甘かったです。

それでもサブスリーランナーがやっているポイントは伝えましたので、是非皆さんのレースに活かしてくれると嬉しいです。