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2016年06月07日

5月29日(日)練習会レポbyむらっち

幹事、担当スタッフ:むらっち
集合時間:9時
参加人数:20人(うち体験参加者1名)
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:ファルトレク(野外走)

(メニュー)
1.アップジョグ
2.動的ストレッチ
3.しっぽ取りゲーム
4.ファルトレク
5.ダウンジョグ
6.tomoko先生のヨガストレッチ

アップジョグ、ストレッチの後は、準備運動も兼ねて「しっぽ取りゲーム」を行いました。これは先日保育園の遠足で体験したもので、始めは子供だましだと思っていたのですが、実際にやってみると楽しくて保護者同士かなり白熱し、練習会でもやってみようと思っていたものです。練習会で行ってみて違った点は、みなさんの動きが素早くてかなりの運動量になること。1ゲーム3分で設定していましたが、あまりのきつさに2分に変更しました。童心に返って笑顔で逃げ回るみなさんの笑顔がとても印象的で、また機会があればこのようなゲームも取り入れてみようと思います。
体をほぐした後は、メインメニューのファルトレク。外周の一部と公園中央の原っぱを使った1周1km強のコースを2周。間に短めの休憩を挟んでもう2周の合計2セットで行いました。距離は短いですが、2か所の疾走区間があるため運動強度は変更可能です。また、原っぱの区間は不整地を走ることで、いつもとは違った筋肉にも刺激を入れることができます。
ダウンジョグの後は、tomoko先生のストレッチ。ゆっくり伸ばした後のもうひと伸ばしが、いた気持ち良く、練習会終わりの癒しの時間となっています。最後に「ヨガらしいポーズを」と一つ教えて頂きましたが、体の固さに加え体幹の弱さも改めて感じました。
posted by 江戸一RC at 23:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする