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2015年12月26日

12月6日練習会レポ by にごー

12月6日練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:にごー

集合時間:9時

参加人数:27人(内体験入会2名)

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:LSD


〈メニュー〉

1.アップジョグ

2.ストレッチ

3.LSD


年内のメインレースもひと段落。着実にベストを更新されている方、おもわぬ入賞で本人もびっくりな方、もうひとつ記録が伸びなかった方いろいろいらっしゃいましたが、そのあたりの近況報告、情報交換をしましょう!というオフ会てき練習会。

参加メンバーは27名、キロ7分で約1時間のLSD。途中から自然に2グループに分かれましたが、おしゃべりながら、のんびり楽しく荒川沿いをランできました。

参加されたみなさま、おつかれさまでした。

posted by 江戸一RC at 12:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月25日

12月20日(日)練習会レポート

12月20日練習会レポートです。


幹事・担当スタッフ:むらっち

集合時間:9時

参加人数:22人(内体験入会2名)

集合場所:大島小松川公園

メインメニュー:ゆっくりジョグ、変化走


〈メニュー〉

1.アップジョグ

2.ストレッチ

3.ゆっくりジョグ、変化走

4.ダウンジョグ

5.TOMOKO先生の癒しの時間(ヨガ教室)


年内最後の練習会に20名以上のメンバーが集まりました。

メインメニューは、ゆっくりジョグ組と変化走組に分かれて行いました。

通常の変化走は、速いペースとゆっくりペースを交互に行う練習ですが、今回はある程度の距離までビルドアップしてから一旦ペースを落とし、また徐々に上げていく変則変化走を行いました。この練習方法は、先日近所の練習会で教えていただいたもので、少しアレンジして実施してみました。まずジョグペースより少し速いペースで2周。20〜30秒ペースを上げて2周。さらに10秒程度ペースを上げて1周。これを1セットで合計2セット行いました。一度ペースを落とし呼吸を整えてからもう一度上げていくので余裕が生まれ、インターバルのようなスピード練習より長い距離が走れるためスタミナの強化にもつながります。ペース感覚も身に付きますので、日頃の練習に取り入れてみてはいかがでしょうか。今回の練習では「1周あたりのタイムがわからない」とのご指摘がありましたので、内周、外周を使ったペース練習では1周ごとのラップタイムを用意するようにします。


ダウンジョグの後は、恒例になりましたTOMOKO先生によるヨガを取り入れたストレッチ。夏以降の練習会が雨のため中止となったため久しぶりの開催となりました。間隔が空いてサボっていたため、またカチコチになってしまったメンバーも多かったのではないかと思います。来年こそは柔軟な体を手に入れて、先生を驚かせましょう!


そして練習会後は、有志による青空忘年会。
今年一年を振り返りつつビールで乾杯しました。

今年もあと僅かとなりました。体調を崩されませんようよいお年をお迎えください。

posted by 江戸一RC at 19:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする