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2020年01月12日

1月5日(日)の練習会レポート

1月5日(日)の練習会レポートです。

2020年最初の練習会は、年始と言う事で亀戸の七福神巡りをしました。

幹事:ニケ

集合場所・時間 9時 大島小松川公園

参加人数 22名

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江東区の亀戸を巡るコースです。

 常光寺『福禄寿』→東覚寺『弁財天』→香取神社『恵比寿神、大国神』
 →普門院『毘沙門天』→天祖神社『福禄寿』→龍眼寺『布袋尊』を
 巡ってきました。


年始に七福神を巡って、1年の福を招来できたでしょうか?

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今年も走って、笑って、楽しい1年を過ごしましょう。
posted by 江戸一RC at 20:17| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月17日

11月17日(日)練習会のご報告

11月17日(日)練習会のご報告です。

幹事・担当スタッフ:いなけん
集合時間:9時
集合場所:大島小松川公園
メインメニュー:レースを想定したタイムでのトレーニング。
つくば、大田原などが翌週に控えており、当日を想定したペースを体感する目的でこのメニューにしました。

1.アップジョグ:外周2周
2.ストレッチ
3.内周(800M)+レスト1分×5〜10セット
4.ダウンジョグ
5.ストレッチ

練習終了後は、有志が青空で盛り上がりました。
posted by 江戸一RC at 19:23| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月09日

10月20日(日)練習会のご案内

10月20日(日)の練習会のご案内です。

集合時間 : 9:00
集合場所 : 都営新宿線「菊川駅」改札口
幹事 : マキ、eri
練習メニュー : 江東区四神巡り

江東区内に龍の四神の像があります。
今回その内の二神を巡りたいと思います。

http://www.ryuss2.pvsa.mmrs.jp/ryu-iware/sisin/sisin-kotoku.htm

都営新宿線「菊川駅」改札口に集合し徒歩10分位の
「松の湯」に荷物を預けてスタートします。
コースは添付画像をご参照下さい。

距離は15`位。ペースは7m/kmを予定。
時間はスタートから2時間位を予定しています。

終了後銭湯で汗を流し打ち上げを予定しています。
ご参加お待ちしております!!

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posted by 江戸一RC at 13:16| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月06日

10月6日(日)練習会レポート

10月6日(日)の練習会レポートです。

幹事・担当スタッフ:ファルコン

集合時間:9:00
場所:大島小松川公園 
メインメニュー:60分ビルドアップ走
参加者:20名

1.アップジョグ

2.準備体操、ストレッチ

3.メインメニュー:60分ビルドアップ走

4.ダウンジョグ、整理体操

昨日までの暑さが影を潜め、小雨交じりのマラソン練習日和となりました。

メインメニューは60分ビルドアップ走です。起伏が有る公園の外周コースを2周(2.6キロ)ごとにキロ10秒ずつペースアップします。

トミーさんのウラジオストクマラソンのレース報告後、アップジョグと準備体操。キロ5分から30秒ごとに組み分けを行いスタートしました。それぞれの集団で声をかけ合いながら2周毎に10秒ずつペースアップ…と言いつつも、実際はそれ以上に上がったグループがほとんどだったようです。皆さん最初は遠慮していたのか?ともかくランナーの性か、皆かけっこが大好きなようです(笑)

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ラスト数周は各自フリーで追い込んで終了しました。来週東北・みやぎ復興マラソンを走るヤッキさんには丁度良い刺激になったのではないでしょうか。頑張ってください!

ビルドアップ走は余裕が有るペースから徐々に上げていく練習です。マラソン練習の中でも故障のリスクが少なく負荷がかけられる練習なので、日々のランニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

雨の中参加された皆さん、お疲れさまでした!

posted by 江戸一RC at 21:08| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月26日

9/22 江戸一RC練習会レポート

9/22 江戸一RC練習会レポート

幹事・担当 ゲーナ

集合 8:00

練習内容

大島小松川公園内 1.5kmアップJog
体操・ストレッチ
流し(ウィンドスプリント)100m5本 (公園内草地の緩い下りを利用して)
メインメニューとして追い抜き走 45〜60分
ダウン(歩きとJogで800m)
体操・ストレッチ


先ずは当日は雨が心配されたが朝から良い天気
メインメニューの追い抜き走の時は日差しが強くなり、多量の発汗そして給水も要した

参加者24名程

コースは内周800mと さくら橋もみじ橋を8の字で結んだ1.5kmコースを設定した
今までの1.3kmコースは路面の傾斜の偏りが強く 常に左回りで 身体に偏った負担をかけてしまい故障のリスクが高いと思い新コースを設定

流し(ウィンドスプリント)では多くのメンバーが流しになっていなかった
要因は路面が悪かった 刈ったばかりの草地でフカフカし過ぎで凸凹で 着地する路面の状態がわかりづらい
もう一つ 個人のフィジカル的な問題 端的に言えば身体硬い それと、 着地した際に着地した足でしっかり衝撃吸収し 身体がバランスを崩さぬよう支持する という事が出来てない 
主に上記の理由で 思いっきり踏み出して着地できない→流しにならない、メンバーが多い気がしました(偉そうに言ってごめんなさい)

追い抜き走 (個人的に)意外とつらかった
4〜5人縦に隊列走行 最後尾の人が追い越しをかけ先頭に出る 次最後尾の人が追い越しかけ先頭に を繰り返す
スタート時は4人位で順次出走した これ直ぐに順番回ってくる 距離短いけど
私のグループは途中別グループと合流し10人位隊列 追い越しの距離は50m位 このグループ平均ペースが5.30位なので実際のペースは5.40〜5.50位? とにかく、4人隊列よりは8〜10人隊列が丁度感じ
私のグループは60分11km位走ったが “とても良い練習なりました!!″(つまり、追い込まれた)


今回の練習会
学生時代の部活のように "掛け声" "声出し"があっていつも以上に盛り上がって"やり切った感"を得られた一日になりました

皆さん、また宜しくお願い致します。

江戸一RC ゲーナ





posted by 江戸一RC at 16:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする