9/22 江戸一ＲＣ練習会レポート
幹事・担当 ゲーナ
集合 8：00
練習内容
大島小松川公園内 1.5ｋｍアップＪｏｇ
体操・ストレッチ
流し（ウィンドスプリント）100ｍ5本 （公園内草地の緩い下りを利用して）
メインメニューとして追い抜き走 45～60分
ダウン（歩きとＪｏｇで800ｍ）
体操・ストレッチ
先ずは当日は雨が心配されたが朝から良い天気
メインメニューの追い抜き走の時は日差しが強くなり、多量の発汗そして給水も要した
参加者24名程
コースは内周800ｍと さくら橋もみじ橋を8の字で結んだ1.5ｋｍコースを設定した
今までの1.3ｋｍコースは路面の傾斜の偏りが強く 常に左回りで 身体に偏った負担をかけてしまい故障のリスクが高いと思い新コースを設定
流し（ウィンドスプリント）では多くのメンバーが流しになっていなかった
要因は路面が悪かった 刈ったばかりの草地でフカフカし過ぎで凸凹で 着地する路面の状態がわかりづらい
もう一つ 個人のフィジカル的な問題 端的に言えば身体硬い それと、 着地した際に着地した足でしっかり衝撃吸収し 身体がバランスを崩さぬよう支持する という事が出来てない
主に上記の理由で 思いっきり踏み出して着地できない→流しにならない、メンバーが多い気がしました（偉そうに言ってごめんなさい）
追い抜き走 （個人的に）意外とつらかった
4～5人縦に隊列走行 最後尾の人が追い越しをかけ先頭に出る 次最後尾の人が追い越しかけ先頭に を繰り返す
スタート時は4人位で順次出走した これ直ぐに順番回ってくる 距離短いけど
私のグループは途中別グループと合流し10人位隊列 追い越しの距離は50ｍ位 このグループ平均ペースが5.30位なので実際のペースは5.40～5.50位？ とにかく、4人隊列よりは8～10人隊列が丁度感じ
私のグループは60分11ｋｍ位走ったが “とても良い練習なりました！！″（つまり、追い込まれた）
今回の練習会
学生時代の部活のように "掛け声" "声出し"があっていつも以上に盛り上がって"やり切った感"を得られた一日になりました
皆さん、また宜しくお願い致します。
江戸一ＲＣ ゲーナ
posted by 江戸一ＲＣ at 16:47|
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